中医养生：“圣人寒头而暖足”

《脉法》是1973年湖南长沙马王堆汉墓出土的现今发现最早的脉学理论古籍，属于距今2100年约秦以前作品。《脉法》在灸法中指出“圣人寒头而暖足。”据考证，“寒头”与“暖足”虽在许多古医书中都有涉及，但真正将“寒头暖足”四个字紧密联系在一起立论，则是帛书《脉法》的首创。

何谓“寒头暖足”  所谓寒头，就是要保持头部寒凉，还应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、多点凉意就马上戴帽子、包围巾等。“暖足”则是要让脚顺应四时变化，及时“祛寒就温”，当夏天进入到秋冬季，不要再穿凉鞋、拖鞋，而是穿上袜子和鞋使脚经常处于温暖状态。

为什么要“寒头”  中医认为，头为诸阳之会，才会有“寒头”养生之理。《黄帝内经》里岐伯答黄帝之问时说，从人体十二经脉和三百六十五络脉的循行走向来看，其阴精、气血特别是阳气均上走于头面，人的五官也都集中在头面部位，因此头面的阳气最充足，功能最多，也最能耐寒。《难经》也有“诸阴脉皆至颈、胸中而还，唯独阳脉皆上至耳目，故令面耐寒也。”的说法。因此，寒头就应让头部尽量适应自然温度变化，只有确实需要时才能适度使用帽子和围巾等。我们常有这样的经验，当头面部发热，温度升高，常会感到昏沉、心烦，因此将头靠近火炉、火墙睡觉来御寒并非明智的选择。

“寒头”养生二法  一是要常洗冷水脸。如果长时间用脑过度也会出现脑门发热、头昏脑涨的不适感，这个时候用冷水洗洗脸，往往可以达到放松精神、提高思维能力的效果。长期坚持用冷水洗脸还有预防感冒的作用，尤其在冬天可以提高人体抗御风寒的能力。具体做法是每天早晨打一大盆冷水，先吸足一口气，便将整个头面部位浸入水中，能浸多久浸多久，可反复多次；然后将双手浸入冷水中三到五分钟。这样便可刺激血管，加速血流，不久皮肤就会发热。二是“忌蒙头睡觉”。唐代药王孙思邈说“冬夜勿覆头，得长寿”。蒙头睡觉使得空气不流通，影响体内氧气供应，醒后易头晕、胸闷、乏力、精神不振等，还可诱发做梦，同时也因使头部温度过高而有害健康。

为什么要“暖足”  民间有“寒从足下起”的说法，足为人体阴气重地，“阴脉者集于足下，而聚于足心。”阴经的经气集中在足底，聚会在足心，所以阴气并走于下部导致足底寒冷。同时，足少阴肾经、足太阴脾经两条与生命“先天之本”、“后天之本”紧密联系的重要经脉都起始于足部，这又表明足在生命活动中是非常重要的组织。药王孙思邈早就提出，“每（年）八月一日已（以）后，即微火取暖，勿令下冷而无生意，常欲使气在下。”进入深秋季节，就要特别注意足部保暖，尤其老年人可考虑用微火暖足，经常保持下肢阳气充足，对于预防疾病很有好处。

“暖足”做好三件事  第一是泡足。每晚就寝前用42℃左右的温水泡足20分钟，具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用，从而起到调节内脏器官功能，能够有效帮助入睡，提高睡眠质量，预防风寒感冒等外感病。对于足凉或者气血循环较差的朋友，选择一些温阳活血的中药如干姜、附子、吴茱萸、当归、党参等来泡足很有帮助。第二是“按足”。通过推拿按摩足部的病理反射区或经穴、奇穴等部位，增强调整阴阳、调和气血、调节脏腑的功能，达到防病治病的目的。按足重点按好足三里和涌泉这两个穴位。足三里穴位于外膝眼下3寸处，是足阳明胃经所属穴位，具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效，民谚有称“若要身体安，三里常不干”。涌泉穴位于足板心前1/3凹陷处，是足少阴肾经的起始穴位，对于晕厥、头顶痛、眩晕、中暑、神经衰弱、高血压等具有治疗作用。第三是“远足”。古语云“饭后百步走，活到九十九”，现代研究亦肯定走路是一种最适用、最接近完美的健身运动。走路有很多种形式，比较特殊的包括前脚掌走、矮身走、脚跟走、向后走、太极步、走石子等，每一种走路方式都具有其独特的防病治病效果。