国际健身形体冠军官加荣以自己多年的健身、健美经验，深入浅出的总结出健身减脂6大误区，帮你躲避健身圈套；5个简单易做的健身动作，让你告别冬日“肥肉”缠身的窘境！
一、减肥不是减体重，而是减脂肪
减去10斤体重≠10斤脂肪，很多减肥广告喜欢拿体重忽悠你，说包你7天瘦10斤之类的，但是他们从来不敢承诺包你减去10斤纯脂肪。那么我们确确实实看到了10斤的体重到底是什么？它有可能包括5斤的水，3斤的粪便，0.5斤的肌肉以及1.5斤的脂肪。脂肪的密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。我们知道，减脂实际上是需要做有氧运动使脂肪在有氧代谢的情况下燃烧，那么有氧运动的时间到底多久才合适？做哪些有氧运动可以减脂呢？
我们根据自己的情况，制定训练计划。有氧运动的时间一般建议在30到60分钟，但是对于初学者来说，需要一个循序渐进的过程。即你如果刚开始健身，可以尝试先从15分钟开始，然后慢慢增加。对于传统的有氧运动我相信大家已经了解了很多，比如快走、慢跑、骑单车之类。在此我推荐，初学者也可以采取一部分的间歇性有氧来完成训练，譬如开腿跳，每组跳30到100次，可以做5到10组。在做这个练习的时候可以搭配一些卷腹或者平板支撑的动作。如做一组开腿跳，然后做一组卷腹或者平板支撑，以此类推。
二、锻炼哪里就减哪里吗？
很多人以为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减肚子上的脂肪，每晚做几百个仰卧起坐，或者每天在家做平板支撑，这实际上是错误的。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而后是下背部以及四肢；而女人臀部、小腹部以及大腿堆积得最快，而后是四肢。因此减肥实际上是周身性的，并不是我们跑步就只是减腿部的脂肪，也不是仰卧起坐就是减腹部脂肪。所以建议先做有氧运动让脂肪燃烧起来，再进行局部的减脂练习。
针对腰腹部的脂肪，我最喜欢的一个动作是十字交叉卷腹。平躺在垫子上，双手放在耳后，弯曲双腿，使小腿与地面平行，呼气时身子向左转，右膝往回，使左肘碰右膝，之后相反动作使右肘碰左膝，吸气的时候身子还原到垫子上。
三、到底怎样的体脂率算正常？
很多人对照身高和体重标准表，发现自己的体重未超标，甚至低于标准，但是却显得很臃肿。譬如，一个男人身高175CM，体重90KG，一定是个大胖子吗？NO，他可能是一位健美先生。同样是175CM，90KG，两个人的体型却截然不同。因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需要看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%左右为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；而女性以21%左右为宜，高于24%为超标，高于30%为肥胖。
四、关于肌肉型肥胖的那些人
有一类人，天生身材魁梧，这是所谓的“硬胖子”。这类人，肌肉含量高，是“肌肉型肥胖”，大多是遗传因素造成的，如父母有一方体型比较魁梧。这种人减肥比较难，需要极强的毅力，且效果不明显，需要通过比普通胖子更长时间的有氧代谢以及训练强度才能达到目标，而且周期也会比较长。建议做这类运动：慢跑或者骑单车45到60分钟，然后是左右提膝，最后做平板支撑。
五、肌肉会变成肥肉吗？
如果我锻炼一段时间后，长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？肌肉是人体一个重要的组织，每个正常人都有600多块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表，这是两种完全不同的物质。如鸡蛋的蛋黄和蛋白一样，所以锻炼完以后长出的肌肉，在长时间不锻炼后只会变小，而不会变成脂肪。脂肪只会因为肌肉含量下降，代谢率下降，堆积出来，而不是肌肉转化出来的。这点请放100个心。而关乎肌肉含量和脂肪含量的比例可以使用华为智能体脂秤，它可以看到肌肉含量、脂肪含量等11项身体数据。
六、到底怎样的体脂率算正常？
人吸收的热量主要用于两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如，走路、跑步、以及从事不同的工种所做的工作等等。而基础代谢则包括呼吸，体温，心跳，大脑思考，头发和指甲生长，肌肉、血液和内脏运作，食物的消化和吸收等等，这些都是需要消耗热量的。我们人体的基础代谢可以随着我们年龄增长，肌肉增减发生相应的改变，而华为智能体脂秤也能在不同的时间体现我们的基础代谢，让我们看到运动成果。
总之，只要你活着，哪怕一天睡24小时，行为代谢0，但是基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢约1200到1300卡路里，男性约为1600到1700卡路里，有的健美运动员甚至可以达到2500卡路里，基础代谢一般在总代谢的50%以上，对于一个不爱运动的人，甚至会占到80%。所以很好地提高你的基础代谢，是解决你减肥的根本问题。让我们关注自己的基础代谢。
减肥其实是一件既科学又任重道远的事情，华为智能体脂秤可以很好的记录你的脂肪率、基础代谢、BMI、肌肉含量等等，剩下的就是你的努力。找出你肥胖的原因，合理的锻炼，少吃多餐，利用科学的方法减肥。
说了这么多，其实减肥的窍门只有一个，那就是运动，最后我们分享一组专业的健身教练早晨的健身习惯给大家：
早晨醒来先不要着急起床，先在床上活动一下全身肌肉韧带再起来，这样一天的精气神会更加饱满。
1、平躺在床上先不要起来，将左侧大腿与小腿弯曲呈90度，然后慢慢向右转体，使腿部向右边的床面靠近，尽量转体，使左边的肩膀尽量压在床上，不要抬起，尽自己的所能做这个动作。
2、双腿并拢伸直，微微抬离床面，双手交叉放于胸前，开始做卷腹运动。呼吸时慢慢地抬起上身，注意不要靠颈椎去用力，可以做10次后放松一下，最好每天能做30次。
3、双膝跪在床上，臀部置于两脚之间，慢慢俯下身子，双手向头部两侧伸直，正常呼吸，可以直接倒数30下，然后吸气的同时慢慢起身。
4、将双脚脚心相对，双膝弯曲，尽量把双脚的脚跟部往大腿根部的方向拉，双手掌压住膝盖，尽量往下压，不要憋气，倒数30下，然后吸气的同时慢慢起身，慢慢伸直双腿，抖动双腿放松。
5、在床上做完上述动作后，双手交叉，手心朝上向上翻，手臂置于耳朵两侧向背部挺直，深呼吸3次。
起床，美好的一天即将开始，这个时候你可以用华为智能体脂秤看下你身体的变化。但是建议不需要每天起来都看数据，可以隔几天看一次数据，就可以看到身体的变化。
6大健身误区，5大减脂建议，学会了没有？火速收藏本条图文，让你冬天不长肉，减脂更快速！
这是个会减脂的互动，告诉小环
你为了减脂都做过哪些疯狂的事情？
联系客服
