给自己喊声“定”，头顶悬，可静心养神，使身心轻盈，消融沉重。
无论在干什么，觉得自己需要补充能量了，就给自己喊声“定”，你这一停止，就感觉到了呼吸、身体、甚至你的心跳，给自己喊声：定! 由此你感觉到了自己，知道了此刻的自己。无论在生活当中你在做什么， 只要你想要自己集中注意力，把这个事做好，把这个事想明白，你随时可以给自己喊声：定！马上就能回到当下，专注于当下，把眼前的一切看得清清楚楚，明明白白，一切都开始变得简单。在生活中随时可以这样练，三到四次呼吸，三秒到十秒，就迅速把神收摄回来，你的心就变成了一盏明灯，给你的内在注满了静定的力量， 静定生智慧。就像孙悟空给自己喊声“定”，就去天上请神仙去了，人人是孙悟空，人人都有“神”可请，静下来，静极见天心，元神归来。
站桩，是一种关于停止的训练，是一个木头人，木头人的游戏，给自己喊声：定! 然后喊声:松!头顶悬，定住头顶，其他部位松，松开，松落，定住头顶。头顶悬，像要推开天空中的云彩，定住头顶，全身松，松落，松开，下来。 这样去想，会让坐姿更舒服，这样去走路，会让脚步更轻盈，这样去感觉，会让心情开朗，你试一试。头顶悬，定住头顶，感觉着头顶与天链接，其他部位全部松，松开，松落，下来，面部，肩膀， 前胸，后背，腹部，腰椎，尾骨，两腿，除了头顶悬，其他部位全松下来，像一件衣服一样松垂下来，这是外边，实体分阴阳，定住头顶。头顶悬，进去里边，感觉身体里面像一道瀑布，松下来，落到脚底。很快就有如释重负的感觉，因为生命的本质是流动，内在流动起来就是活水，就是鲜活的能量，所以会感觉到轻松愉悦。
能使身心健康发展、能改变情绪反应机制与思维模式，能调整心态，开阔心胸，提升意识维度。
百日桩，是百日专攻，也是日常修炼，是与时间的和平相处。
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