衰老是正常的生理过程，每个人都逃不过
尽管我们每个人都会走向衰老，
可有的人老的慢，有的人老得快。
除了身体差异外，不同的生活习惯也有很大影响。
你为什么看上去就比别人老？
看看下面这9件伤身事，你是不是经常做！
常言道，美女是睡出来的。
人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。
此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。
如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。
皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着，这是暴晒过度的“后遗症”。
美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究，结果发现抽烟组比不抽烟组看起来老了57%。
在都吸烟的双胞胎对照组中，抽烟时间较长的一组比抽烟时间短的一组看上去老63%。
吃的过咸，可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。
吃糖太多，则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。
此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。
适量运动可加速血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。
平日缺少运动则难以获得上述好处。
有的女性喜欢“折腾”头发，一会拉成清汤挂面，一会烫成波浪卷，一会染黄，一会又变成黑色。
有的中年人出现白发后不能容忍，白发一冒头就去染发。
但是过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。
不少女性过于追求纤瘦的身材，但减肥的方式却是简单粗暴的节食。
过度节食，会导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，转而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最终加速全身衰老速度。
巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老。
俗话说“笑一笑，十年俏”，内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定十分重要。
所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。
人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。
9条里你中了几条？
想让身体慢点老，也不是没办法：
记住这11个变老时间关卡，
做好对身体的养护，
衰老才能来得慢一些！
有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？在我们出生的时候，神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，当然，这个时候你可能感觉并不明显。
到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
1.每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。
2.3点给自己放松一下
下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段。
如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（=补充葡萄糖），散散步（=加快血液循环），玩玩数独（=给大脑做体操），让大脑远离疲惫。
在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。
如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。
40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。
防好肺部衰老关
1.吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟；
2.其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；
3.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；
4.多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
美国专家指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。
但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。
防好眼睛衰老关
1.眼睛画十字
平常不用眼的时候不妨用眼球画画“十”字：
身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。
每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
2.多吃三色食物
黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。
20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。
对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。
防好骨头衰老关
1.多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。
2.坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老。
年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
1.每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
2.多吃绿叶和黄色蔬菜
多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。
如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
做做增肌运动
经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩。
至80-90岁时可减少20%-30%。
肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
1.适量饮水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
2.千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；
40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。
里外面刷法是一样的。
刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
每半年到一年洗一次牙。
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。
男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。
女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关
平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。
饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激。
多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。
对肠胃而言，55岁可能是门槛。
此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。
菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
要做到“两通”：
一是保证消化道从出口到入口一定要通。
二是保持心情愉悦，情绪畅通。
当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。
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