护肠小秘诀 规律运动外也要调理情绪

医学上对功能性肠胃疾病真正的原因仍不清楚，但一般研究发现，在饮食、环境因素、精神因素或胃酸分泌过多的情况下，均会导致胃肠蠕动功能异常，因而产生各种症状。

而要改善这类恼人疾病，务必养成良好生活习惯，也就是在作息上力求规律化，在饮食上力求简单化，在情绪上力求平和化，从日常生活中消除外在的致病因素，尽量松弛身心，减缓压力，并配合药物治疗，杜绝病灶。

保护肠道妙方 保健5小秘诀

1.禁忌食物：减少或避免会诱发、加重症状的食物：例如高油脂、会发酵产生气体的食物、巧克力、乳类、酒精，含咖啡因的咖啡、茶、可乐，碳酸饮料（如苏打）。嚼口香糖会吞下空气，造成胀气，最好避免。

2.细嚼慢咽：避免吃大餐与狼吞虎咽：如果吃三餐会造成腹部绞痛或腹泻，可改为少量多餐。吃太快会吞下空气，造成胀气，因此用餐时最好细嚼慢咽。

3.调理情绪：可以多吃有助血清张力素分泌的食物，如牛奶、豆浆、深绿色蔬菜、香蕉、南瓜、樱桃、坚果、燕麦、大蒜、葡萄柚等改善情绪。

4.规律运动：研究证实，运动能改善功能性肠胃疾病的症状，而心情放轻松、不焦虑，也有助于改善症状。

5.减轻压力：压力或情绪紧张会刺激大肠收缩、痉挛，因此大肠神经特别敏感，且反应剧烈的肠激躁胜博发症患者要学习如何减轻压力，以缓和腹部绞痛与其他症状。维持充足的睡眠，可以减缓压力情绪。