睡觉前胡思乱想难以入睡通常可以通过改善生活习惯、心理行为治疗和药物治疗三方面来进行改善。 1.改善生活习惯:通过调整饮食、睡眠等生活习惯来帮助自身改善睡眠障碍。尽量避免在睡前饮用容易导致大脑兴奋的饮品;要按时作息、不要熬夜,避免睡前剧烈运动;通过睡前泡脚、洗热水澡等方式来舒缓紧张情绪,以帮助改善睡眠;睡前听轻音乐,以营造睡眠环境。 2.心理行为治疗:通常包括松弛疗法、刺激控制、睡眠限制、认知行为治疗等方式,具体包括放松身心,有睡意时立刻睡觉,尽量避免白天小睡,需保持早睡早起的规律,避免过于关注睡眠等。 3.药物治疗:常见的药物有安眠类药和改善情绪类药物如佐匹克隆、曲唑酮等。当然这些药物都要在医