摔倒滑倒后如何避免受伤？——以色列防身术中的受身技术
《以色列防身术的受身技术1——肩侧滚翻转身技术》
作者：张付
动作演示：张付
助手：支宇
篇首语：为了让大家全面了解以色列防身术。今天普及一下受身技术。受身技术一般被用在技击中，用以减轻对方的打击和被摔投后的受伤程度。但我发现，日常生活中，普通人的神经肌肉没有受过很好的失衡反应训练，即被绊倒和滑倒后极易造成扭伤和骨折，而防身术中的受身技术正好可以应用来减轻摔倒和滑倒所造成损伤。我对防身术的认识是“广义防卫技”概念。也就是避免一切可能对人身造成的伤害，比如我把受身技术就广泛用于自己失去平衡、摔倒、被绊倒或被碰撞时的防御。
实例：我的学员支宇就利用滚翻技术避免了一次事故。今年3月某日，他下夜班后骑自行车回家，由于犯困，不慎前轮突然卡在铁篦子被盗后的下水道井口。由于自行车惯性，支宇整个人翻了过去，利用平时所学的防身术受身技术，他在空中自动调整体位，用臂肩滚翻技术在柏油路滚翻后毫发无伤。利用受身技术成功避免了头部颈部损伤，牙齿脱落，腕关节受伤，肘关节受伤，小臂大臂骨折等向前飞摔出去可能造成的伤害。
受身的主要原理：
利用自身与攻击力同向的运动达到削弱攻击力的目的；利用自身在地面的滚动，使身体表面与地面产生的滚动摩擦消耗掉冲击力，以达到保护内脏和骨骼的目的。
无论身体受到打击还是身体被摔向地面，造成机体伤害的本质是受力，现象为碰撞。以身体被摔向地面为例，运用简单物理知识即可分析。打击碰撞选择动量定理: Ft=m v2-m v1。减小打击和摔投效果的最终目的是减小力F，而倒地后身体会由有速度的自由落体状态变为静止状态，所以末速度v1为0。即得：Ft=m v2。此时，v2表示身体摔倒时接触地面前的末速度，m为身体质量，F为身体和地面撞击时产生的力，t为碰撞时身体与地面接触的时间。Mv2这个乘积是不变的，而要想减小F，唯一的办法就是增大t，即增大碰撞时身体与地面的接触时间。直接摔倒在地，身体与地面碰撞接触时间短，撞击力大，身体受伤严重；而若倒地时采用顺势滑动或滚动身体，使碰撞过程延长，即身体与地面碰撞接触时间变大，撞击力就会变小。身体受到的伤害即会减小。
摔倒后的6种常见情况：
1、一点受力。
这种情况最危险，看似身体自身重量不大，平时站坐立走潇洒自如，那是全身神经和肌肉在大脑和小脑的良性控制下综合完成的。如果把整个身体重量施加给某一个关节，某一跟韧带甚至某小段骨骼，再加上摔倒时身体动量变化量转化成的碰撞力一定大于体重产生的重力，此时可能造成严重伤害。尤其是一点受力情况。比如，打篮球时在空中抢篮板，落地时身体失去平衡，单脚偏外侧着地。如果着地者试图尽力站稳，用脚踝的外侧副韧带对抗整个身体与地面的撞击力，此时身体与地面的撞击力将集中作用于着地单脚外侧副韧带一点，这就是一点受力。单拿出身体的某个韧带，某条肌肉，甚至某块骨骼，都很难独立承担身体的负荷。所以一点受力的踝关节外侧副韧带极易拉伤或者撕裂。
注：以后有机会将专门做一个专题讲单脚侧向着地的受身技术对抗打篮球时的这种情况。
2、肌肉离心收缩进行缓冲。
内容略。
3、过渡性倒地受身。
内容略。
4、倒地后滑动摩擦。
当机体的某一组织受力过大时，避免受伤的方式是顺势摔倒，倒地后使身体有衣服保护的手臂或肩背在地上滑动以增加机体与地面碰撞时间从而减小碰撞受力。但滑动过程使机体肌肉骨骼和脏器受伤减小，但可能会造成皮肤擦伤。在橄榄球和足球场上，被撞倒或失去平衡的球员时常采用倒地后滑动摩擦的方法减小机体内部的受伤。
5、倒地后滚动摩擦。
当身体失去平衡或机体的某一组织受力过大，我顺势摔倒时，可采用各种滚翻技术进行缓冲碰撞力，这也叫做滚翻式受身。滚翻技术比倒地后滑动的缓冲效果要好（同一质量物体，滚动摩擦比滑动摩擦受力小，这个高中物理就学过），但技术掌握起来有一定难度，需要全身肌肉协调配合并通过训练逐渐达成。如果经科学训练，在水泥地、大理石地面这样的硬质地面，同样可以轻松完成滚翻受身技术。
6、科学的防摔方法
当身体失去平衡时，根据不同实际情况，综合利用肌肉离心收缩缓冲技术，过渡性倒地技术、倒地后滑动摩擦和倒地后滚翻受身技术达成避免受伤的目的，尽量避免机体的一点受力情况。
受身的常用方法：
一、肌肉离心收缩的缓冲受身法
二、过渡性摔倒防御应激训练
三、用滑动摩擦代替一点受力
四、用滚动代替滑动
五、综合运用滚翻、滑动、和肌肉离心收缩等缓冲技巧进行防御
注：受身的常用方法内容和训练较多，以后慢慢道来。
以上是对受身技术的整体概述，现在详细讲解一下今天的正题。
以色列防身术受身技术——之肩侧滚翻转身技术
穿越到篇外语“这个你见过，这技术你一定见过，在KOF拳皇里你一定见过！
想不想完成格斗游戏中格斗士那样的矫健滚翻呢？”
回归正题：
肩侧滚翻转身技术
作用：当敌人从背后向前猛推我或进行背后偷袭时，由于我不知道敌人的来意，也不清楚敌人是否持有武器。所以不要冒然回击而是走为上策。以敌人从后方大力猛推为例，我借势向前滚翻并在滚翻过程中调整体位使滚翻完成后转身面对敌人以观察敌人动向，为下步攻击或撤退做好充分准备。同时我利用了滚翻受身技术减小了与地面的撞击力，从而更好的保护了自己。
训练详解：让训练搭档从我后方进行大力猛推。我右脚在前，左脚在后成浅前弓步；双手举过头顶，身体前扑，用双手手掌撑地并顺势接右小臂、右大臂、右肩、右侧后背，依次圆滑地向前滚出；待双脚着地后左转身180度并站起。站起后为左脚在前，右脚在后的格斗架势。
图片连续演示：
肩侧滚翻转身技术的另一种表述方法：
（1）预备姿势：（以右脚在前的站立开始）。两脚之间在水平位站距与肩同宽。向前出右脚，成前弓步，
（2）动作过程：身体向前躬身，低头，左手扶地，右腿仍成前弓步的前腿状态，左腿顺势向前弯曲。右臂前伸，屈肘成90度，右小臂挡于头前，掌心向下，护头。然后重心向前使身体失去平衡，借前扑的惯性完成前滚翻。滚翻时，右手始终挡于头前防止头部触地；背部和腰部尽量弓成一团，使身体圆滑的向前滚动。
（2）结束动作：身体滚翻后向左转体，右腿在前，左腿在后。然后继续左转身，使左脚在前，右脚在后成格斗架势面对敌人。
慢动作连贯动作：
补充：
1、滚翻速度要快，并要尽可能远的拉大敌我之间的距离。
2、先在垫子上练习，然后在任意硬地完成训练。硬地训练需要教练指导完成。
硬地肩侧滚翻转身慢动作演示：
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3、该动作的升级版是：在肩侧滚翻的同时掏枪，转身后接弓步持枪瞄准或射击，有兴趣可以今后跟大家分享滚翻掏枪技术。
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