睡前四个简单动作，燃脂一整夜

(来源: 轻芒美食)

忙碌的上班族，一天到晚忙碌不停，总是找不到单独的时间可以运动健身。其实，每天晚上洗完澡后，体温上升，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。今天轻芒教你几个睡前的伸展运动，想要燃脂就好好学哦~

1、臀桥运动

仰卧床上，双脚与肩同宽，曲双膝，双手伸直向脚后跟，手掌朝下。吸气，慢慢的将臀部腰部向上抬起呈一条直线，两大腿保持平行；呼气，身体慢慢回落至地面，重复10到20次。

2、靠墙抬腿

将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

3、 平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

4、 猫式伸展

这个动作跟猫伸懒腰很相似，所以叫做猫式伸展。需要妹子们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。