●不同的运动，有不同的健康功效。研究发现：耐力运动，比如跑步、游泳和骑自行车等，要比阻力运动能更好地对抗衰老，抗阻力运动通常指的是负重运动，比如俯卧撑、举哑铃等
●DNA端粒被誉为“生命时钟”，端粒越长，寿命越长，相反，端粒变短，会加速人体衰老速度。研究中，对比了耐力运动与抗阻力运动，结果显示只有跑步等耐力运动激活了端粒酶，并使端粒酶活性上升了2至3倍。这种酶存在于人体细胞内，并负责生成端粒，保持端粒长度
●成年人每周跑步至少要达到75分钟。适度和定期的耐力运动还能遏制血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险。为了保持年轻
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