每天16时锻炼，防止肌肉流失效果好

●35岁后每年身体会丢失1%的肌肉量，到50岁时男性的肌肉量只有年轻时的1/3，女性只有1/2，肌肉量的丢失会增加骨质疏松、跌倒等问题的发生。研究发现，傍晚16点后练肌力的效率，会比早上高21%，并且傍晚练大腿的股四头肌，肌肉量会比早上练多0.8%

●傍晚时体温较高、肌肉弹性最好。并且早、中餐摄取了淀粉和蛋白质之后，身体肌肉、组织得以修复，身体也有足够的能量可以消耗，因此锻炼肌肉的运动成效好，也不容易受伤

●增加肌肉量，可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率，有助于肌肉耐力和力量提高*服务开通或退订请拨12550123【中国移动 健康俱乐部】