谢青云 整理
部分原文节选：
肾主腰脚。肾经虚损，风冷乘之，故腰痛也。又，邪客于足太阴之络，令人腰痛引少腹，不可以仰息。
凡腰痛有五：一曰少阴，少阴申也，七月万物阳气伤，是以腰痛。二曰风痹，风寒着腰，是以痛。三曰肾虚，役用伤肾，是以痛。四曰䐴腰，坠堕伤腰，是以痛。五曰寝卧湿地，是以痛。
简析：
肾脏主管腰部和腿部。当肾经虚弱时，风邪夹带冷气侵袭进去，所以会腰痛。各种外邪侵袭足少阴肾经，都可以引起腰痛，并连及小腹痛，以至于不能弯腰呼吸。
导致腰痛一般有五种情况：一是少阴之气引起，因少阴之气旺在申月，也就是七月，七月最容易引起阳气伤损，所以腰痛。二是风寒痹阻在腰部，所以疼痛。三是肾虚，或者过于劳动伤肾所致。四是跌倒坠地等突然受伤导致腰痛。五是长期在湿地上睡觉，导致腰痛。
“腰痛候”导引法之一原文：
平跪，长伸两手，拓席向前，待腰脊须转，遍身骨解气散，长引腰极势，然始却跪使急，
如似脊内冷气出许，令臂膊痛，痛欲似闷痛，还坐，来去二七。去五脏不和、背痛闷。
说明：
如图，双腿跪地，双臂伸直尽量前伸，两手按在席上。以腰为轴缓慢转动腰部，动作幅度由小到大，转动时，全身放松，待感到全身关节都松散时，停止转动，此时吸气，臀部后坐，双臂前伸，腰部放松，前后拉伸腰部至极致，略停片刻，呼气，恢复坐姿，如此共做14次。
这个导引法能调和五脏之气，对腰背闷痛有很好的调理效果。拉伸腰部时，双臂腰尽量前伸，一般会感觉肩膀处有疼痛感。此时若感觉脊背有冷气，为寒邪外出，不必为意。
常人保健，练习14次即可，若有相关症状，可视轻重，延长至28次，每日两遍。
“腰痛候”导引法之二原文：
又云：凡学将息人，先须正坐，并膝头足，初坐，先足趾指向对，足跟外扒，坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对，坐上，足趾外扒，觉闷痛，渐渐举身似款便，坐坐上，待共两坐相似，不痛，始双竖足跟向上，坐上足指并反而向外，每坐常学。去膀胱内冷，面冷风、膝冷、足疼、上气、腰痛，尽自消适也。
说明：
本法是针对那些学习自我将养休息的人，取图1的正坐姿势（即古人的跪坐），坐时双腿的膝盖和脚都要并拢，开始时把脚跟打开，臀部坐上去，坐稳后略停片刻，再两脚跟靠拢，两脚掌向外，臀部坐到两脚脚跟上。片刻之后，会感觉小腿酸痛，至不能忍受时，慢慢起身，再将两脚跟分开，两脚掌并拢，坐上去。这样轮换，直到两种姿势坐上去都不觉得腿疼时，再把两脚并拢，竖起脚掌，使十个脚趾外翻，身体再坐在脚跟上。至坐到疼痛不能忍受时，再依次轮换姿势。
大约唐之前，中国古人都是席地而坐，正规场合采取的基本都是这种跪坐的姿势。本导引法即是告诉当时的人们如何在跪坐的姿势上休息和保健。练习时主要是变换三种脚部的姿势，加上一定时间的跪坐，可以祛除膀胱内的寒邪，头部受风、膝盖冷痛、脚部冷痛、气喘、腰痛等，是很好的日常保健方法。
今人练习时，上身要保持中正和放松，要闭目垂帘，精神内守，心中不起杂念，双手可叠加于身前，如此每日坐30~60分钟即可。
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