「运动筋膜」筋膜和舞蹈

早期，在新的舞蹈医学领域主要关注于舞者的健康、她们的工作环境、典型的舞蹈损伤和损伤预防（Allen&Wyon 2008）（Laws等，2005）（Simmel等，2005）

舞蹈医学正在扩大其视野，它是医学研究、运动医学和运动科学领域知识的扩展，同时能对许多传统的舞蹈训练方法有更深入的科学解释。

舞蹈训练

当谈到舞蹈和舞蹈训练时，你必须牢记不同舞蹈技巧之间的巨大差异。

古典芭蕾、现代舞、当代舞、街舞、霹雳舞、踢踏舞或黑人舞蹈；

几乎所有舞蹈风格都可以在舞台上看到或者称为舞蹈编排中的一部分。这种多样性的舞蹈风格对舞者的身体提出了很高的要求。

显然，没有一个特殊的训练方法可以适用于所有舞者（Angioi等，2009）

随着躯体运动教学在舞蹈中的融合，聆听身体和感觉知觉的回应，有意识地探询运动习惯和改变运动模式（Eddy，2009），成为了舞蹈教学的重要工具。

通过强调身体内部的视角，舞蹈刺激了身体的本体感觉和内感受。

密度最高的本体感受器和内感受器受体在筋膜组织内（Schleip等，2012）。

所以，筋膜网在内在感知中扮演着重要角色。

舞蹈促进筋膜健康的方式：

舞蹈训练中的筋膜重点

1. 筋膜释放

如下图：背侧筋膜释放

站立时，双脚平行打开与髋同宽，双手交叉放于后脑勺，从头部开始慢慢往下卷动，当脊柱后有拉伸感时，停止“卷动”，

轻轻地用手增加头部的压力，对抗背部肌肉走等长收缩，保持8秒，然后继续慢慢往下卷动，停在任何感觉到有新的牵伸感的位置，重复动作。

2. 多样化拉伸

如下图：腿后侧的动态拉伸

直立，双脚平行打开与髋同宽，前脚掌站在一级楼梯上。要足以脚跟与头部之间的连接，不要让头部过于紧张，然后慢慢降低脚后跟，

在有效动作的末端进行柔和的弹性反弹，使足跟降的更低。在最深的伸展位置时用小腿肌肉的等长收缩来完成练习。

3. 预负荷-反向运动

如下图：摆腿练习

仰卧，屈双膝，双脚平行与坐骨对齐。将右侧膝盖放到左侧，让右腿沿着地板向左侧摆动，从而将骨盆先转到左边。

整个右侧的后筋膜链从肩到脚都得到预负荷，在其负载能力的末端维持住，再沿着地面摆动回起始位置。然后换到左边。重复总有交替摆动。

4. 筋膜意识

如下图：全身意识连接

仰卧位，双腿伸直，手臂向两侧打开，手掌朝向天花板。

从右脚开始推动，让骨盆和脊柱随着右腿慢慢向左移动，直到右腿与左腿交叉，不要让右侧的手臂和肩膀离开地面。

保持动态伸展，右手臂和右腿之间相互牵拉。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。