[ 瑜伽 ] 不是拉伸。瑜伽是促进身体的长度和张力关系平衡的训练方法。
这保留了筋膜网络最有价值的功能之一
〔 弹性 〕
拉伸只是促进弹性一个方面。本质上来说，人体的基本设计就是为了储存潜在的弹性势能（第10章）。而在实践中，拉伸并不总是照此进行。
合一的体验
瑜伽没有根据笛卡尔还理论去发展。
而这个理论几个世纪以来一直主导西方解剖学、生理学、生物力学和心理学。
作为一门艺术、一门科学，它是基于精神、身体的心灵合一的体验。
古老的智慧从未将“人”和“人的行为”分开对待。
如果把“人的行为”降低为肌肉、骨骼、神经和生物力学杠杆的线性理论的功能和对动作，
那么这一堆东西虽充满着活跃、本能的感觉，却只能笨拙地坐在瑜伽垫上、而作为一个无处不在的组织感觉张力网络，「筋膜的特性」才能使身体可以完美体验合一的感觉。
如果我们能够清晰地认识「张拉整体」，那么出现在瑜伽体式中丰富多样的形态和位置、范围和力度可看做一种探寻平衡和重建组织能量的方法。
其中存在能量的容量、自然的弹性和人体的活力。
即使在瑜伽的摊尸式中，身体也存在张力。
当我们不运动时，我们也没有变成垫子上的一滩烂泥。瑜伽、筋膜和弹性使得彼此非常实用和真实。
三个关键点
在瑜伽练习中形成的三个有助于理解弹性和筋膜拉伸的关键点。
1）术语：究竟什么是弹性？
2 )张拉整体结构：如何在全身起作用？
3 )能力存储容量：它是如何通过实践优化的？
1. 术语
是一种使材料在外力和内部阻力共同作用下改变形状（变形），然后再恢复形状（复原）的能力。
它是刚性（抵抗变形）和弹性（恢复）的差异所在。
是抵抗形变的能力。坚硬的弹簧（如汽车配件）相比较弱的弹簧（例如弹簧玩具）可以有更多的弹性，因为它们能存储更多的能量并且反弹更高效。
硬钢球承受反弹优于橡胶球（Levin，2013）。不一定只有弹性材料才能表现出弹性，或具有储存弹性势能的能力。
由于我们的骨骼和软组织结构设计的原因，我们在休息时组织结构也处于预紧张或预刚性状态。
我们的 “弹性”不只是指我们能拉伸的能量。它指的是恢复形变的能力或才能。
当你拉弹力带后其他面料时，你就在测量它的刚度或形变能力。当你释放弹力带，它立刻恢复原始形状的程度，可测量其弹性或恢复能力。
事实上，我们的组织在休息前就预加了刚性后预张力，以便准备运动。如果我们超出了弹性极限，它将有一个不同的状态：塑性
超过弹性、越过临界点，形状便不可能再恢复。所谓拉伸在此处是不可逆的。
当你让材料的变形超出临界点之外并一直保持，材料就不会重新回弹。
弹性极限和断裂后撕裂点之间，被称为塑性，新的形状会保留着。
形变的结果可以用顺应度和延展度（malleability and ductility）或脆度（brittleness）来区分。这些是不同类型的材料属性。
是生物体的一个特性，在固体和液体之间。
“粘弹性是所有拉张结构的特性。”它是一种非线性、依时性的形变。
所谓粘弹性，是施加应力后，材料受限表现为类似液体的特性，虽有表现为类似弹性固体的特性。
当去除应力后，材料形变恢复，但同时有一个坠落（软着陆）过程。Levin，2013.
我们的整个结构基质，连接着蛋白质、凝胶、乳液和组织及液体的复杂成分，基质把这流态和固态成人集中到一块儿。
在每一个细节层次上，都有一个刚度和弹性的平衡，以应对我们如何加载或使用它们。
将它们何在一起，这个既精美有精细的基质形成了组织的粘弹性介质。
2. 张拉整体
人体在运动中结构平衡的主要特征之一是生物张拉整体的结构性原则（Levin，2012）。
这是我们的空间结构基础。不像松紧带放在桌子上没有了张力。
我们时间保持张力，包围并占据空间，通过生物张拉整体的基本原则，每个动作都会影响整体并通过它传递。（筋膜纤维、骨骼、肌筋膜、器官、关节、血管和结构空腔，同时连在一起而又同时分离）
3. 储存能力
我们经常在三个阶段的弹性范围内工作，而不是一个阶段。
既可以拉伸又可以释放，也可以挤压和释放。呼吸是第一个被认为按这一规律运动的。
然而，我们可以更多地呼气进行排空或挤压，更多地吸气进行释放。
这是一个三阶段的过程，瑜伽为了保持适当的平衡而有意地进行。
动态序列、较慢的恢复性练习和静坐冥想，都是为了探索此弹性范围并积累整个身体的能量储存能力。这个能力可由大量瑜伽呼吸练习来增强。
瑜伽的重点是，通过中等静息张力，在拉伸、释放和挤压的过程中做精细的过度并保持连续性。
拉伸是平衡和适当控制的特征之一，而不是为了拉伸而拉伸。
* 本文摘自《运动筋膜学》 *
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关于《 运动筋膜学 》
△ Robert Schleip
《运动筋膜学》是由
「Robert Schleip」主编
他在德国Ulm大学领导筋膜研究课题，是欧洲Rolfing学会研究主任。
获得过肌骨医学Vladimir Janda奖，是第一届筋膜研究会议的发起人之一和组织者。
《运动筋膜学》是健身教练，瑜伽教师、普拉提教师、舞蹈老师以及物理治疗师的必备书籍。
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