一、醒神护发——迟脱、迟白
每日晨起，梳头36次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）
附：
旱莲草 500克、黑母鸡鸡蛋10个、黑豆100克，熬成膏状。
10岁前，起伏之日起，连续十天，每日晨起服30克，吃一个鸡蛋。（注意保鲜。）
二、转睛明目——美目提神
晨起，正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。
三、书“鳳”（繁体凤）健颈——防护颈椎
晨起，直立，平开双足，以头书繁体“凤”字，10次。
四、狮吼驻颜——推迟衰容
独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼”状。每次10秒，重复3—9次。
五、刷牙叩齿——健齿瘦身
每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿36次以上。
附：洗浴方法：
四步：清水净、褪污垢（涂抹肥皂）、清水净、全护肤（黑橄榄乳等，阴部不涂抹）。四步都是最后冲、最后抹干阴部，要用毛巾最干净的部分）
六、击打檀中穴——理气防瘀
合掌，以双鱼际击打檀中穴36次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚左胸。
附：预防感冒——
每天至少一次，以右手指按摩左手拇指和鱼际15分钟，以左手指按摩右手拇指和鱼际15分钟。（新闻联播30分钟正好做这个事情哦！有过敏性鼻炎的本人也适用这一方法。）
七、提肛兜囊——壮腰健肾
男：盘坐，提肛36次，然后双手搓热，左手兜肾囊（睾丸）36次，再右手兜肾囊36次（请排除杂念，对前列腺有益处。）
女：盘坐，提肛36次，前后阴同时提夹。
附：治疗白带多
蛇床子10克、百部根10克、蒲公英15克、白鲜皮12克、地肤子12克、蝉蜕衣6克、煅龙骨15克、煅牡蛎15克、生甘草5克。煎熬两遍，睡前、晨起，坐浴各一次，一次五六分钟。
八、定期药养——安神定志
生晒参10克、生北芪10克、紫丹参10克、云茯神12克、炒枣仁12克、灯芯草3克
第一周连服7剂，每日1剂，水煎，分2次服；此后，每月服3剂即可。
九、冬令进补——养精蓄锐
驴胶10克、龟胶10克、鹿角胶3克，蒸服，可放鸡蛋，立冬至冬至每日一剂。（女性去掉鹿角胶）
10、周身自振——益气活血
晨起，朝阳，平视，平开半步（与肩同宽），垂手。
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