五 脏 的 音 符——中医五脏导引术
肝脏导引术锻炼方法
畅达你的肝脏
肝
肝者，将军之官，号令出焉。肝对于我们的生命而言，就像一个带领千军万马的将军，指挥调配、发号施令。肝禀东方太乙真木之气，为五行生化之先。在五行属木，为魂之居、血之藏、筋之宗。其形如悬匏（悬挂的葫芦），色如缟映绀（青红色），气脉主升，拟效飞龙之用，性喜风摇善动而又能静，肝体阴而用阳，在卦为震，在方向为东，在人身则居于右而出于左，故经云“左肝”。肝在志为怒，在液为泪，在体合筋，其华在爪，在窍为目。
肝的主要生理功能是调畅气机、调畅情志、贮藏血液、调节血量。
肝脏系统疾病的主要症状有，眩晕、眼花、巅顶痛、乳房痛、两胁痛、少腹痛、囊肿疼痛、关节不利、筋挛拘急、抽搐、四肢麻木、急躁易怒等。
肝脏系统疾病的主要证型及分类有，肝阳上亢、肝阳有余、肝阳不足、肝阴不足、肝气不足、肝血不足、肝气郁结、肝气横逆、肝气上逆等。
肝脏在五行生化的理论里，属于木，最容易招致风邪而发生疾病，尤其是全身疼痛的证候，都与肝脏有关。现代人由于物质生活水平的提高，以及快节奏、高压力等的工作环境，所以心理健康已经成为一个不可忽视的问题，比如忧郁症、自杀倾向等这些情志方面的问题在中医看来也与肝的关系最为密切。至于肝脏硬化或肝脏肿大等疾病，就更显得棘手了。除医药治疗之外，若能同时配合肝脏导引术的口诀练功，则可收到事半功倍的效果。
在养生导引、功夫修持方面，凡诸抻筋拔骨、导引按跷、疏泄浊气、调和血行，种种动功下手，皆从肝木起手。肺肝之气血乃后天之龙虎，凡动功操修，皆需要呼吸与动作恰当配合使气血调和，阴阳平衡而运化，此即调伏龙虎之诀，也是龙虎相交之法。动功之效果，操持合度，则必然是呼吸调匀、气血畅达，引发循经缠度，经脉气化交注，进而由动归静，动静无碍。
上一期我们介绍了肝脏的音符——GE（哥）-WO（喔）和肝脏养生乐，这期介绍肝脏导引术锻炼方法。先介绍一下肝的手印，然后肝脏导引术锻炼方法。
肝的手印称为千金闸印，又名金刚杵印、金刚拳印、握固印。结手印时大拇指抵掐无名指根节靠近中指一侧，然后其余四指屈拢成拳握住大指。握拳时不要过于用力。
大拇指抵掐无名指根节靠近中指一侧
其余四指屈拢成拳握住大指
在“峨眉丹医五指五脏五行归属图”中，大指属肺，主气，藏魄；无名指属肝，主血，藏魂；所以这个手印具有肝肺并练、调和气血、降龙伏虎、安魂固魄的功效。
无名指根节靠近中指一侧，有一根极细的“筋”，用大拇指轻轻推、拨，即咕噜作响，并有酸痛的感觉，旧说这是是肝脏的“风窍”所在。在十二地支中这个地方也属于“子丑之交”之处，为肝胆主之。
另外，中医学理论认为“肝主握”。我们看新生的小孩子往往会本能地紧握拳头，这是新生儿肝经经气充足的表现。而当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的表现。
2.肝脏导引术锻炼方法
手印握好之后，选择适合自己的锻炼姿势，调整身形，配合肝脏的养生乐，开始练习肝脏导引术。
方法
步骤一：两手结印成千金闸，两拳右上左下、上下重叠，拳眼向上、拳心向内，轻轻贴靠在右腹部外侧。
步骤二：吸气时，两手手印随着腹部微微向内、向上；呼气时，两手手印随着腹部微微向外、向下；重复练习3次。
步骤三：吸气时，两手手印随着腹部微微向内、向上，同时默念GE（歌）的声音； 呼气时，两手手印随着腹部微微向外、向下，同时出声吟唱WO（喔）的声音。重复练习若干次。
在念诵音符的时，把意识集中，静静地体会音符在肝脏及整个身体内外的震动，观察音符对身、心、气、行、境等的影响。
要领
①两手只是随着腹部的起伏而起伏，微微有向上、向下的动作，两手贴在腹部的位置并没有移动和改变。
②两拳贴靠在右腹部外侧不可以用力，不能影响呼吸的顺利进行，同时还要随着呼吸时腹部的起伏而起伏。
③练习过程中，如果觉得有呼吸紧张、不畅等现象，可以随时停止念诵，用自然呼吸的方法进行调整，待呼吸调匀之后再继续开始音符的念诵。
④在念诵音符的时候，要集中意识，贯注在肝脏、全身乃至环境。一心存想着所念的音符，一个音接着个一音，音音都在肝脏、全身乃至周围的环境中波动着。
⑤初学者，每次吸气默念GE（歌）的声音的同时，还要注意静静地听老师或者肝脏导引术养生音乐中发出的GE（歌）的声音，把默念、静听，口念、心想合而为一，直至念而无念的境界。每次呼气时则出声吟唱WO（喔）的声音。
功后导引
摩运
摩运，即用两手及两手的热力轻轻推摩人体，在肝脏的功后导引中摩运肝经、胆经以及脾经、带脉等，可以起到疏肝利胆、疏肝和胃、疏通经脉、调畅气血的作用。
身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能。同时，还使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。
人体的经络系统非常复杂，归纳起来主要有十二正经，八条奇经，一共二十条经脉，每条经脉都有非常多的分支。带脉，是全身二十条经脉中唯一一条横行的经脉，属于奇经八脉之一，具有约束诸经的作用。其他的经脉都是要么从下往上，要么从上往下，都属于纵向经脉。而带脉是横向，就像一条皮带附在腰间，如腰束带，所以叫带脉。每一条经脉的气血，如果想要升降顺利的话，除了它本身的气血要顺畅，很关键的是这条带脉。肝气要升，必先将其松开，气机才可以顺利的升降，所以动作是围绕身体的中轴线进行纵向旋转，而且身体在旋转的过程中要有上升的感觉。
吸气，两拳向上缓缓推按至右乳下（期门、日月）；
呼气，两拳向下缓缓推按至右胁下；
吸气，两拳随腹部微微内收；
呼气，身躯左转，同时两拳随之沿带脉向左推按至左胁下；
吸气，两拳向上缓缓推按至左乳下；
呼气，两拳向下缓缓推按至左胁下；
吸气，两拳随腹部微微内收；
呼气，身躯右转，同时两拳随之沿带脉向右推按至右胁下；
然后重复练习以上1—8项，共做3次。
熨摩
熨烫膻中以及以下各穴，并将两手的热力透过这些部位进入身体，这种方法有着精深的气脉内景理论，它不仅可以起到调节肝脏的作用，而且还可以消除在练习导引术中由于呼吸等方法不当引起的胸闷、气滞等现象。
① 两手抚按于胸部，掌指轻贴膻中及乳下期门、日月、乳根等经穴，用两手掌热力“熨烫”相关经穴，热力并通过这些部位向体内传导。
② 两手顺时针揉按3次；
③ 两手逆时针揉按3次；
④ 两手向下推按至腹部脐前；
⑤ 两手分开，还原。
小贴士：什么是握固？
肝脏导引术中的手印，也叫做握固，在易筋经、八段锦、十二段锦、二十四节气导引术等许多传统导引术中都有这个练习方法，那么到底什么是握固呢？
经云：拘魂门，制魄户，名曰握固，与魂魄安门户也。此固精明目留年还白之法，若能终日握之，邪气百毒不得入。意思是说，握固之法，就好像关上房门一样可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天甚至睡眠中也进行握固，还可以辟邪防毒。《老子》中说“骨弱筋柔而握固”。《道枢·众妙篇》说，握固者，何也？吾以左右拇指掐其三指之纹，或以四指总握其拇，用左右手拄腰腹之间者也。《寿世青编·十二段动功》中也说，两手当屈两拇指抵四指根，余四指捻定大指，是为两手握固。
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立即预定
作者简介
峨眉丹道医药养生学派的第十四代传人
中医新九针疗法创始人师怀堂教授的学术继承人。
张明亮先生是北京黄亭中医药研究院创始人与院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。他自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹道医药养生学派及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。
从2004年开始，张明亮先生以“丹道中医传人”与“国际养生专家”、“健身气功专家”的身份多次受邀到法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、传统中医、健身气功、峨眉丹道、生命环保、乐活养生等的研究和推广，受聘为瑞士中国丹道中医学院名誉院长、西班牙峨眉养生学院名誉院长、法国东方文化传播中心学术顾问、日本NPO心身研究会特别顾问。
E-mail: emeichina@163.com
Web: www.httcm.com www.dandaotcm.com
《五 脏 的 音 符——中医五脏导引术》
内容简介
《五脏的音符——中医五脏导引术》是中医导引养生系列之一，本书主要介绍“脏腑小练形”。脏腑小炼形简单、易学、速效，是峨眉派功最为简单而基础的功法，应用面广泛，一方面是练功者自我强健，为更深一步功夫打基础的必修功法，另一方面，也是历代传人教授给相关疾病患者作为治疗的针对性功法。脏腑小炼形虽然在社会中有所流传，但只有每代少数的传人，才能够真正全面继承。因此，笔者将脏腑小炼形作为重新整理后第一项介绍给大家的内容。脏腑小炼形包括了以下几个方面：
导引炼形，通过肢体动作等“导引”练习改变身体的健康状态；
吐纳炼气，通过各种呼吸吐纳方法达到调理体内真气的目的；
存思炼神，通过意念的意守、存思、观想起到调控精神的作用。
所谓小炼形，是相对于大炼形、大导引而言的。是专门针对身体的某个部位，如脏腑、经络，或针对某种疾病、某个特定目的而进行专门性练习的功法。小炼形又包括五脏小炼形、六腑小炼形、对症小炼形、专修小炼形等。本书主要介绍“五脏小炼形”， 也就是针对肝、心、脾、肺、肾这人身五大系统的小炼形功法及相关调养。
目录
第一章 五脏的音符
1. 我们生活在声音的世界里
2. 身体内也充满了各种各样的声音
3. 真言、咒语——来自身心深处的声音
4. 五音入五脏
5. 声成文，谓之音
6. 六字气诀与五脏音诀
7. 五脏的音符
8. 唱歌给五脏听
9. 听音乐就养生——五脏养生乐
第二章 中医五脏导引术
1. “气”构成宇宙万物
2. 生命的三个层次
3. 生命的“五大系统”
4. 五指与五脏、五行对应图
5. 手印解密
6. 走进中华峨眉养生学——800年的传承
第三章 肝脏导引术
1. 肝脏概说
2. 肝的姿势
3. 肝的手印——金刚杵印
小贴士：什么是握固/ 金刚杵
4. 调整身形
5. 肝的音符——GE-WO
6. 练习方法及步骤
7. 功后导引（摩运 熨摩）
小贴士：足厥阴肝经/足少阳胆经/足太阴脾经/带脉/期门穴/日月穴/膻中穴/乳根穴
8. 肝脏养生乐——破茧
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肝脏点穴按摩法
12. 肝脏喜欢吃的食物
13. 肝脏用药点滴
14. 注意事项
第四章 心脏导引术
1. 心脏概说
2. 心的姿势——跨鹤坐
小贴士：会阴—阳气会于至阴之地 先天之根一气之祖
3. 心的手印——金钩印
4. 调整身形
5. 心的音符——ZHEN-DENG
6. 练习的方法及步骤
7. 功后导引（筑拳 龙蹬）
8. 心脏养生乐——绽放
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 心脏点穴按摩法
12. 心脏喜欢吃的食物
13. 心脏用药点滴
14. 注意事项
第五章 脾脏导引术
1. 脾脏概说
2. 脾的姿势——自在坐
小贴士：大肚弥勒佛 逍遥自在坐/活泼自在 道法自然
3. 脾的手印——真脏印
4. 调整身形
5. 脾的音符——GONG-GUO
6. 练习的方法及步骤
小贴士：心和脾是母子的关系/肝和心也是母子关系/劳宫穴/神阙穴/章门穴
7. 功后导引（熊蹲 虎视）
小贴士：仿生导引/华佗五禽戏/俯身攀足 摩运脘腹/熊运/摇头摆尾 虎视眈眈
8. 脾脏养生乐——合和
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 脾脏点穴按摩法
12. 脾脏喜欢吃的食物
13. 脾脏用药点滴
14. 注意事项
第六章 肺脏导引术
1. 肺脏概说
2. 肺的姿势
3. 肺的手印——金刚杵印
4. 调整身形
5. 肺的音符——SHANG-ANG
6. 练习的方法及步骤
小贴士：肺像一片云 又似一把伞/肝肺并练 气血同调/降龙伏虎/膻中穴
7. 功后导引（开胸 辘轳）
小贴士:谨防病入“膏肓”
8. 肺脏养生乐——云凝
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肺脏点穴按摩法
12. 肺脏喜欢吃的食物
13. 肺脏用药点滴
14. 注意事项
第七章 肾脏导引术
1. 肾脏概说
2. 肾的姿势——真武坐
小贴士：北方水神——真武
3. 肾的手印——元始印
小贴士：元始与元始天尊
4. 调整身形
5. 肾的音符
6. 练习的方法及步骤
小贴士：返观内视/以意领气与意随气行/大椎穴/大杼穴/命门穴/肾俞穴/志室穴/ 日月穴
7. 功后导引（城廓 射箭 摩腰）
小贴士:摩耳朵 补肺肾/天城穴/地廓穴/左右开弓调肝肺/壮腰健腿补肝肾/补肾大法/气功三关之“辘轳关”
8. 肾脏养生乐——天涧
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肾脏点穴按摩法
12. 肾脏喜欢吃的食物
13. 肾脏用药点滴
14. 注意事项
第八章 五脏导引术常用姿势
1. 盘坐式
2. 正坐式
3. 跪坐式
4. 平肩裆式
5. 弓箭裆式
6. 卧式
7. 行式
第九章 五脏导引术基本身型
1. 头正顶悬
2. 竖脊正身
3. 握手结印
4. 两肩齐平
5. 合肘含胸
6. 缄口砫舌
7. 合眼垂帘
第十章 五脏导引术呼吸的要领
1. 人死为什么叫做断气？
2. 均匀呼吸与节律性呼吸
3. 口呼口吸
4. 自然呼吸——基础练习方法
5. 顺腹式呼吸——点燃生命之火
6. 逆腹式呼吸——熔炼人体先天后天之气
7. 闭气——能量转化与绝虑静思
第十一章 练习五脏导引术的前后
1. 归根结底重在“静”
2. 伸展你的身体——峨眉伸展功
3. “哈”气放松功
4. 自我导引按摩术
5. 谁最需要学练五脏导引术
附录：中医导引养生系列丛书书目
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