这个部位都没有控制好，难怪上肢训练这么久都没效果

很多人都抱怨，说非常刻苦的训练，但是上肢一直没有什么起色。其实很多时候并不是训练的不够努力，也不是休息或者说饮食没有做好，问题仅仅就是出在我们的训练上，往往一个细节没有做好会对我们的训练结果造成很大的影响。

在我们上肢的训练中，我们最应该做的就是控制我们肩胛骨，该部位的控制会影响到我们肩部、胸肌和背部的训练。可以这样说，一旦肩胛骨没有控制好，我们整个上肢的训练会是一个事倍功半的情况。

肩部

很多人在做肩部的训练中，都会出现一种相同的情况——耸肩。要知道我们在做肩部训练中，一般都是孤立的训练，耸肩的出现就是我们身体出现代偿的一个表现。预示着我们并没有对目标的肌群进行一个精准的刺激。

耸肩就是我们没有控制好我们的肩胛骨，使其上移。针对与这种情况我们所需要做的就是减轻训练的重量。在肩部训练的模式中，尤其是各种平举类的动作，我们需要的训练模式就是小重量多组数的刺激。

胸部

在我们胸部所采取的仰卧位的训练中，起始动作时，就需要将我们的肩胛骨下压，然后收紧，这样的目的在于将力量传递到卧推凳上面，减少肩部的压力，同时保持卧推的稳定性。卧推更好的将精力集中在胸部的位置，而不是在肩部的位置，本末倒置。

肩部是否下沉后收短时间类是不会影响我们的卧推表现的，一旦时间过长，我们训练的重量越来越大，那么问题也就会显现出来，我们肩部会出现各种不适，同时卧推杠铃也会出现晃动的情况。对胸部肌肉的刺激而言并不友好

背部

尤其是在背部的训练当中，肩胛骨的后收几乎是所有的背部的训练所必须的，在背部的训练中我们需要的就是肩胛骨移动的力量来带动我们背部肌肉收缩的力量，而不是二头在发力所做的训练。可以说肩胛骨先后收是背部训练的一个基础。

肩胛骨后收，首先就会启动我们背部的训练动作，让我们训练有的放矢，而不是不知道怎么做，说有的动作都是形似，实际的发力肌群却有着很大的差别。

控制肩甲骨的动作，可以说就控制了我们整个上肢的训练，让我们的上肢训练更加的高效，集中，而不是看着训练很刻苦，实际上就是各种借力代偿，所做的各种动作力量都没有集中在目标部位。