进入四九后,大家明显已经感觉到了寒冷。根据小郎中最近收到的后台反馈信息提示,近期持续的低温限制了大家的户外运动。
很多人咨询:“运动有益健康,那么有没有足不出户就能锻炼的办法呢?”——当然有!
在寒冷的冬季,老李推荐大家使用:“健身气功六字诀”代替户外健身。从今日起,我们将陆续发出该功法的动作要领,敬请关注!
“健身气功六字诀”源于先秦,由晋代著名医药学家陶弘景总结而成,“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功,练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明,常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作,这六个动作与五脏有相对应的调养关系:
嘘字诀锻炼
肝
呵字诀锻炼
心
呼字诀锻炼
脾
呬字诀锻炼
肺
吹自诀锻炼
肾
嘻字诀锻炼
三焦
与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音,是这套功法的核心所在。
今日我们首先为大家介绍
养肝“嘘”字诀
中医的 “嘘”字诀是护肝的重要方法之一,练嘘字诀,可以疏肝理气、养肝明目。还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症!!!
那么嘘字诀应该怎么练习呢?
1、双脚打开与肩同宽;
2、双手掌心向上贴至于腰间;
3、保持双脚不动,上身向左转体90度;
4、右手保持掌心向上,向左前方缓慢伸臂穿掌,至指尖与肩同高,视线随指尖移动,同时口中发出“嘘”的声音;
5、嘘声结束后,手臂延原线路反回腰间,同时转体回身;
6、保持双脚不动,上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上,向右前方缓慢伸臂穿掌,至指尖与肩同高,视线随指尖移动,同时口中发出“嘘”的声音;
8、嘘声结束后,手臂延原线路反回腰间,同时转体回身。
上述8步做完为一次练习,建议每天将嘘字诀练习6次,早晚各3次。日常生气后也可以练习嘘字诀,可有效平稳情绪,减轻对身体的伤害。
优点解析:
1、当双手置于腰间时,可直接刺激肝经的章门穴;
2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉,起到疏肝理气之功效;
3、当视线随指尖移动时,可以缓解眼部疲劳;
4、说“嘘”字时发音要轻,时间要长。由于“嘘”字有闭藏作用,与肝藏血相应和,因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能;
5、常发“嘘”声可以梳理肝气,与玫瑰花茶有相似的功效。能够做到快速消气,减轻憋闷感。
养肝、护肝就是这么简单
孙思邈都推荐的养生气功
你有没有心动
赶快练起来!
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