太极拳呼吸法
太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好
拳架的重要因素，
它对整体技术的提高和身心健康十分重要。
拳论说：
“能呼吸然后能灵活。
”
那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢？笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。
一、自然呼吸阶段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼
太极拳时，
按自己平时的习惯，
毫不着急、
毫不努气地自然呼吸，
不必受动作约束。
动作时，
当吸则吸，
当呼则呼，
一切通畅自然。
这一阶段意、
气、
形的技术特点是
“重形不重意”
“练
形不练气”
。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶
段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好
拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上，
意识适当介入呼吸与动作配合。
本阶段，
拳架应比较熟
练，
打拳完整协调，
连贯圆活，和谐流畅不
“断劲”
。这一阶段意、
气、形的技术特点是
“以
意导体”
“以体导气”
“开头利气”
，形成“先外后内”
“以外导内”之拳势。这时，意识能够
主导整体动作的部分要素，
大脑皮层可以兼顾呼吸运动，
在意识的引导下，
对一些简单和开
合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作
完成时呼气，即“开吸合呼”
。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要
领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初
步形成不完全的“拳势呼吸”
（这时，意、气与劲、形还不够协调统一）
。本阶段，仍不要太
注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不
在气，在气则滞”
。
三、拳势呼吸阶段
“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配
合的呼吸运动，
是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
本阶段，
动作已成正确的
“动
力定型”
，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形
的技术特点是“以意御气”
“以气运身”
“重意不重形”
。这时，意识已是主导整体动作各要
素的主帅，
在意识支配导引下，
形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了
“意到气到，气到劲随”
“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼
吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、
均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、
轻细、
圆滑的自然换接。
呼吸的基本形式是
“气沉丹田”
的腹式呼吸。
呼吸的基本规律是
“动
作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向
前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在
发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气
聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼
吸为主，
自然呼吸为辅。
太极拳不是按呼吸规律编排的，
太极拳呼吸法
太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好
拳架的重要因素，
它对整体技术的提高和身心健康十分重要。
拳论说：
“能呼吸然后能灵活。
”
那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢？笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。
一、自然呼吸阶段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼
太极拳时，
按自己平时的习惯，
毫不着急、
毫不努气地自然呼吸，
不必受动作约束。
动作时，
当吸则吸，
当呼则呼，
一切通畅自然。
这一阶段意、
气、
形的技术特点是
“重形不重意”
“练
形不练气”
。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶
段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好
拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上，
意识适当介入呼吸与动作配合。
本阶段，
拳架应比较熟
练，
打拳完整协调，
连贯圆活，和谐流畅不
“断劲”
。这一阶段意、
气、形的技术特点是
“以
意导体”
“以体导气”
“开头利气”
，形成“先外后内”
“以外导内”之拳势。这时，意识能够
主导整体动作的部分要素，
大脑皮层可以兼顾呼吸运动，
在意识的引导下，
对一些简单和开
合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作
完成时呼气，即“开吸合呼”
。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要
领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初
步形成不完全的“拳势呼吸”
（这时，意、气与劲、形还不够协调统一）
。本阶段，仍不要太
注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不
在气，在气则滞”
。
三、拳势呼吸阶段
“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配
合的呼吸运动，
是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
本阶段，
动作已成正确的
“动
力定型”
，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形
的技术特点是“以意御气”
“以气运身”
“重意不重形”
。这时，意识已是主导整体动作各要
素的主帅，
在意识支配导引下，
形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了
“意到气到，气到劲随”
“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼
吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、
均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、
轻细、
圆滑的自然换接。
呼吸的基本形式是
“气沉丹田”
的腹式呼吸。
呼吸的基本规律是
“动
作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向
前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在
发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气
聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼
吸为主，
自然呼吸为辅。
太极拳不是按呼吸规律编排的，
呼吸与套路结构不可能处处相配合。
练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，
“气以直养而无害”
太极拳呼吸法
太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好
拳架的重要因素，
它对整体技术的提高和身心健康十分重要。
拳论说：
“能呼吸然后能灵活。
”
那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢？笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。
一、自然呼吸阶段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼
太极拳时，
按自己平时的习惯，
毫不着急、
毫不努气地自然呼吸，
不必受动作约束。
动作时，
当吸则吸，
当呼则呼，
一切通畅自然。
这一阶段意、
气、
形的技术特点是
“重形不重意”
“练
形不练气”
。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶
段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好
拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上，
意识适当介入呼吸与动作配合。
本阶段，
拳架应比较熟
练，
打拳完整协调，
连贯圆活，和谐流畅不
“断劲”
。这一阶段意、
气、形的技术特点是
“以
意导体”
“以体导气”
“开头利气”
，形成“先外后内”
“以外导内”之拳势。这时，意识能够
主导整体动作的部分要素，
大脑皮层可以兼顾呼吸运动，
在意识的引导下，
对一些简单和开
合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作
完成时呼气，即“开吸合呼”
。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要
领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初
步形成不完全的“拳势呼吸”
（这时，意、气与劲、形还不够协调统一）
。本阶段，仍不要太
注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不
在气，在气则滞”
。
三、拳势呼吸阶段
“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配
合的呼吸运动，
是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。
本阶段，
动作已成正确的
“动
力定型”
，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形
的技术特点是“以意御气”
“以气运身”
“重意不重形”
。这时，意识已是主导整体动作各要
素的主帅，
在意识支配导引下，
形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了
“意到气到，气到劲随”
“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼
吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、
均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、
轻细、
圆滑的自然换接。
呼吸的基本形式是
“气沉丹田”
的腹式呼吸。
呼吸的基本规律是
“动
作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向
前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在
发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气
聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼
吸为主，
自然呼吸为辅。
太极拳不是按呼吸规律编排的，
呼吸与套路结构不可能处处相配合。
练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，
“气以直养而无害”
联系客服
