十大健康坚果排行榜

坚果是非常受欢迎的零食，大多数坚果都含有很高的营养成分。现在市面上的坚果品种很多，下面带大家了解一下十大健康坚果排行榜。

1. 腰果

腰果的营养价值特别高，含有大量的维生素以及不饱和脂肪酸，不仅可以做零食，也能够用来做菜，是一种非常健康的坚果。

 

2. 板栗

板栗一直以来就被人们称为干果之王，金黄色的果肉味道香甜，是我国特产的一种坚果，里面含有很高的淀粉以及糖分，有补肾壮腰，养胃健脾的效果。

 

3. 杏仁

杏仁当中含有很高的营养成分。含有很高的蛋白质、纤维、脂肪，同时含有大量的维生素营养价值，比其他的坚果都要高。

 

4. 核桃仁

核桃仁是大家公认的营养价值高的坚果，还有丰富的蛋白质，常吃能够起到补脑健脑的效果，同时也有强心提神的作用。

 

5. 松子

松子的热量很高，而且脂肪含量也很高，所含有的脂肪是属于单不饱和脂肪酸，大家都知道单不饱和脂肪酸对身体是有益处的，所以松子也是非常健康的坚果。

 

6. 开心果

开心果当中含有食物纤维，但是脂肪含量和热量很低，不容易发胖，中医认为开心果有防癌抗癌的作用，所以也是比较健康的坚果。

 

7. 夏威夷果

夏威夷果含有丰富的维生素B单，不饱和脂肪酸和脂肪酸油酸，这些物质都是能够降低胆固醇的，所以适当吃夏威夷果有益身体健康。

 

8. 花生

花生可以说是我们生活中比较常见的一种坚果，也被人们称为是长寿果，有养血止血，润肺止咳，利尿下乳的作用，平时如果胃酸分泌过多，吃几颗花生也能够抑制。

 

9. 巴西栗

营养学家研究表明巴西栗是有预防前列腺癌乳腺癌的作用的，它里面含有丰富的硒元素，对身体健康有利，但不要一次吃太多。

 

10. 碧根果

碧根果也叫做美国山核桃里面含有丰富的维生素E，常吃能够预防，认知障碍癌症、心脏病等疾病。