自由泳太“自由”，费劲游不快的动作类型盘点

已经学会自由泳的泳者，有时会觉得自己游得不快，游着费劲，这主要是在具体动作细节上做得不够好。自由泳游进对于平衡、身体流线型、动作节奏有一定要求，这三点也是自由泳技术的改进重点。下面具体盘点泳池中常见的自由泳错误动作。

1、双臂抬高程度不一样

一般来说，每个人身体左右力量都不是完全平衡，左右手臂的力量大小、灵活性，左右侧转的呼吸顺畅度都不同，由此，有的泳者在移臂提肘时，右手臂肘关节会明显高出左手臂肘关节很多，这直接导致前伸的程度不同，不利于平衡，还可能引起肩部左右摇摆。

2、混搭的移臂方式

这种情况很少见，但仍然有一些泳者会做出这种怪异的动作，即：一条手臂提肘出水，肘关节领先，另一条手臂却是甩臂出水，抡臂入水。这样的混搭方式直接引起左右换气的不一致，或是打乱乱气节奏，不利于长游。

3、猫洗脸式的游泳

这是最为常见的错误动作，如果不自拍视频，或是别人不指出来，很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时，许多人会忘记手臂前伸，加上前伸方向指向身体中心线，往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方，紧接着，在没有做好抱水的情况下，直接进入划水，由于没有抱到水，划水必然过于轻松，划水很难感觉到水阻，很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸，看似手臂上下翻飞，抡得起劲，却基本上不走水。

4、臀部过于放松

在做体育运动时，人的身体部位有两个位置是不能放松的：一个是腰腹力量，一个是臀部力量。臀部只有在睡觉和打针时才需要放松，其他时候都需要保持适度的紧致。自由泳游进时，无论是肩驱还是髋驱，臀部具备和稳定器一样的作用，如果说身体是一只小船，那么臀部相当于船身的“配重”，它保证了小船不随波逐流，保持了每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力，而不是干扰身体稳定的力量。

5、一划一换气

自由泳的换气是个难点，但是只要身体姿态和游进动作规范了，换气则会成为自然而然的事情。一些泳者在没有做到好的划水和打腿动作之前，就急于学习换气或是完整的自由泳，由于动作不规范，消耗氧气量大，只能采取划一次手，换一次气的办法来应付。此外，一划一换气一旦形成呼吸习惯，双侧换气就很难适应了，因为两种方式对呼和吸的时间分配有很大不同。建议初学时养成“三划一换气”的好习惯。