最近朋友圈都流传这样的说法：90后开始佛系养生了，80后到了拼命撑起全家老小的年纪，70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着。
图片来源网络
为了大家的健康着想，小编为大家找了世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法，强心护脑长寿命，对各年龄层的人都超级有用！
让我们来慢慢揭晓答案。
18、大笑
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平，缓解疼痛和抑郁；强化免疫系统；增加血管中的氧气含量，使心脏更强壮。
那笑不出来怎么办？研究证明，假笑也有相同的功能！练习笑时，调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同，能带来类似的积极效应。
17、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
牙周病和龋齿是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也应尽早修复，牙龄会影响寿命。
16、醒来以后，床上多躺 3 分钟
是不是觉得这个「保健方法」特人性化？
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花，另外，清晨起来后的一段时间，是一天中血压的高峰期。
更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs
有高血压的朋友，需要格外注意「清晨高压」。这段时间，也正是心脑血管事件高发的时间段：
约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨；
清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。
不立即坐起站起，而是平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
清醒后，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
15、起床之后，喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
14、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，增强老人脑补供血，预防老年痴呆症。
更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs
但是跳舞不是你想跳就可以跳，建议大家不要空腹跳舞，最好饭后1小时再去锻炼。
13、少看电视
澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
12、出门前，做好防晒
很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs
眼睛也要防晒，别忘戴墨镜
紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。
UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行，室内、晚上就没必要戴了。
11、多喝茶
自古以来，茶就被视为“保健饮品”，在当代，茶的健康效应也越来越受到医学界的关注。
一项荟萃分析发现，每天喝 2 ~ 3 杯茶的人，总死亡率、心脏死亡、冠状动脉疾病、中风和 2 型糖尿病的风险更低。
更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs
虽然关于茶的研究尚不充分，但毋庸置疑的是，只要别喝太烫的茶，喝茶可以为健康加分。
10、少发怒
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
9、少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
想要逃离“甜蜜的陷阱”，只要坚持21天戒糖计划，就可理性把握糖的摄入量了。
联系客服
