当我们看到明星们都是在健身房运动撸铁的时候,以为靠运动就可以瘦下来,实际上,如果不控制饮食,是很难瘦下来的。
当吸收小于消耗,是一定可以瘦下来的。吸收就是饮食,消耗包括基础代谢消耗和运动消耗。
我亲身体会,减肥确实需要饿,尤其是前期,要抗饿。话不多少,直接上干货,把自己减肥成功的2次经历分享给大家。
这次减肥的经历现在回想起来历历在目,今天以轻松的口吻说出来,不代表当时不饿。这次从135斤减到了115斤,是从大基数减下来的。
早上起来,喝一杯水,不饿就不吃,感觉饿就煮一个鸡蛋,补充蛋白质,会喝两小瓶钙液,忘了就不喝,很随意。
到了快中午,吃青菜,不炒,过水煮一煮,用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌,不是像那些明星吃白煮的,难以下咽,搭配馒头吃,补充碳水化合物,有的时候煮面条,量不大,半碗。
下午直到晚上,或吃个苹果,或吃个黄瓜,不再吃主食,当然,有的时候不饿就不吃,喝些水。
就这样,我通过一个月时间,愣是减下了20斤。
这一段我要重点描述了,因为这是真正健康科学减肥的开始。中间有段瓶颈期,我恶补了很多知识,比如什么健康饮食,各种食物卡路里,什么身体的体质研究的等等,小有收获,把三餐用食谱调配开,自己研制适合自己的食谱
我的减肥菜谱举例:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯
早餐:玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:自制冬瓜海带汤1份,蒸鱼1条
早餐:牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐:韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐:青菜豆腐一份,梨汤一份
当然,每天的都不一样,但是每天都尽量吃多样化的食物,每天都有优质蛋白,膳食纤维,维生素和优质碳水搭配。重点来了,定量定量,“减少量,增加样”。
运动方面增加了,一周5天
瑜伽,每周3天,每次40分钟,在家做。
跑步,每周2次,每次50分钟,晚上在小区内跑
就这样,从115斤成功减到了105斤。
有人说,减肥成功的女生是有多可怕,我只能说,如果对目前的现状不满意,那就开始减肥吧,瘦下来,能治愈80%的不开心。
如果大基数瘦身,就从控制饮食入手,如果小基数瘦身,就从饮食+运动开始吧。
我是小溪,一个热衷美食瘦身健身的普通人,每日分享各种减肥小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦啦啦
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