一、第一阶段，减了20斤

这次减肥的经历现在回想起来历历在目，今天以轻松的口吻说出来，不代表当时不饿。这次从135斤减到了115斤，是从大基数减下来的。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，我通过一个月时间，愣是减下了20斤。

二、第二阶段，减了10斤

这一段我要重点描述了，因为这是真正健康科学减肥的开始。中间有段瓶颈期，我恶补了很多知识，比如什么健康饮食，各种食物卡路里，什么身体的体质研究的等等，小有收获，把三餐用食谱调配开，自己研制适合自己的食谱

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

运动方面增加了，一周5天

瑜伽，每周3天，每次40分钟，在家做。

跑步，每周2次，每次50分钟，晚上在小区内跑

就这样，从115斤成功减到了105斤。

有人说，减肥成功的女生是有多可怕，我只能说，如果对目前的现状不满意，那就开始减肥吧，瘦下来，能治愈80%的不开心。

如果大基数瘦身，就从控制饮食入手，如果小基数瘦身，就从饮食+运动开始吧。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，每日分享各种减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦啦啦

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