01、开合跳 20个

这个全身性的动作能帮助激活全身，调动心肺能力。

02、高抬腿 20个

抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心，保持身体稳定，提膝尽量往肚子方向靠近，刺激腹部脂肪的减少。

这个动作能有效提升手臂耐力，训练腹部核心，帮助减少全身脂肪。

提升腹部核心力量，雕刻腹部，对“啤酒肚”、“将军肚”、”大肚腩”有很明显的刺激作用。

这个动作属于高阶版的心肺训练，燃脂效果佳，适合想要全身迅速减脂的朋友。

平板撑对于全身肌肉耐力的训练很有帮助，注意做的时候保持腹部收紧，不要塌腰。

以上6个动作做完一组休息1分钟，跟着黄教练一起运动3~4次。

做完一套下来有没有大汗淋漓呢，感觉全身得到了充分的运动和舒展，并且身体多个部位已经逐渐开始变得紧实？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你的动作练得很标准很到位哦。此外，训练完记得做适当的拉伸哦~

记住上面这6个全身燃脂动作，下次做全身运动的时候拿出来跟练，让你的燃脂效果更高效！

供稿/运动示范：黄煜塬（运动营养师）

编辑/校对：小凉

审核：崔洋/苏蕊

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