1，西梅。含有大量纤维素，能加速排便。
2，白萝卜。下气消食，让消化变得顺畅。
3，火龙果。富含较多的膳食纤维和水分。
4，水。早上起床后，喝杯温开水，有助于排便。
5，奇异果。每100g奇异果就含有2-3g纤维素。
6，全麦面包。全麦食物，是纤维素极好的来源。
7，植物油。橄榄油和亚麻籽油，有温和的促排作用。
8，西蓝花。西蓝花含有磺胺，可以保护肠道，帮助消化。
9，苹果。含有膳食纤维、山梨醇以及大量水分，有助于缓解便秘。
10，低糖酸奶。含有的嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌，有一定预防和缓解便秘的功效。
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