你知道吗，每逢佳节胖3斤！大家好，这里是虎兔运动吧，过完春节，有人欢喜有人哀愁，欢喜的是涨红包了，愁的是体重也涨了。今天教大家几个王牌动作，每天只需要五分钟就能快速瓦解脂肪，让你一天比一天瘦，而且瘦得还很健康。
人人都爱美，都总想在别人面前展示自己的魔鬼身材，不管是男生还是女生，都是希望有一个完美的身材，但总是事与愿违，总是有那么几个部位的脂肪想减掉简直比登天都难，比如说大臂的拜拜肉，肚子一圈的赘肉，大腿的赘肉等等，在减肥上都是非常难减的部位。
今天就教给大家几个减肥燃脂的王牌动作，让你瘦得快而且很健康，达到事半功倍的效果。只需要你每天花费十分钟的时间，不用节食，七天就能够看到效果。
第一动作就是手臂支撑走，手臂支撑走这个动作是一个非常好的有氧运动，有点类似于原地鳄鱼爬，但是每次做完不会让你感觉气喘吁吁，也不会让你感觉到酸痛，特别适合正在减肥的你，如果你是健身小白，或者是不知道选择哪个动作进行减肥，这个动作可以试试。
我们做的时候只需要双膝微弯，利用双臂支撑身体向前爬行，整个过程腹部和大腿始终保持紧绷的状态，这个时候我们的胳膊，腹部，大腿的肌肉都会刺激到，是一个高效的减肥动作，让你轻松的减掉全身的赘肉。
第二动作是动态平板支撑，平板支撑也是被公认刺激核心肌群最有效的健身方式之一，那么这个动态平板支撑就是升级版，加强版！动作要领是全程始终保持腰背部笔直，利用双臂交替支撑身体。每天只需要坚持几分钟，能够让你的小腹一扁再扁，一马平川，塑造完美的身体线条，尤其是你的背部线条。
最后一个动作就是高抬腿，高抬腿是燃脂动作中效果最好的一个，你别看它看似简单，但是做起来却是挺费力的，它号称为健身界公认的脂肪杀手。我们在做高抬腿的时候，双手放于身后，双腿高频率有节奏地跳动着，高强度的运动会使心率在短时间内快速提升到最高的水平，从而加快身体的代谢能力，加速身体脂肪的消耗，因此高抬腿动作比其他的健身动作燃脂速度要快很多。
大家在做的时候大腿尽量抬高，落地时用前脚掌缓冲，上身保持挺直状态。高抬腿的特点是耗时短燃脂快，但是强度要大，一般我们跳40秒，然后注意10秒，再接着进行下一组。高抬腿动作在燃烧脂肪的同时，还能够保持肌肉的存在，减肥速度是跑步的两倍到三倍，能达到快速瘦身的作用，尤其是新手小白来说。
以上这几个小动作是减肥的王牌动作，对减肥效果有很大的促进作用。大家记得一定要关注我，因为我的作品有很多的方法，也许未来会给大家提供非常巨大的帮助！
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