你知道吗,每逢佳节胖3斤!大家好,这里是虎兔运动吧,过完春节,有人欢喜有人哀愁,欢喜的是涨红包了,愁的是体重也涨了。今天教大家几个王牌动作,每天只需要五分钟就能快速瓦解脂肪,让你一天比一天瘦,而且瘦得还很健康。
人人都爱美,都总想在别人面前展示自己的魔鬼身材,不管是男生还是女生,都是希望有一个完美的身材,但总是事与愿违,总是有那么几个部位的脂肪想减掉简直比登天都难,比如说大臂的拜拜肉,肚子一圈的赘肉,大腿的赘肉等等,在减肥上都是非常难减的部位。
今天就教给大家几个减肥燃脂的王牌动作,让你瘦得快而且很健康,达到事半功倍的效果。只需要你每天花费十分钟的时间,不用节食,七天就能够看到效果。
第一动作就是手臂支撑走,手臂支撑走这个动作是一个非常好的有氧运动,有点类似于原地鳄鱼爬,但是每次做完不会让你感觉气喘吁吁,也不会让你感觉到酸痛,特别适合正在减肥的你,如果你是健身小白,或者是不知道选择哪个动作进行减肥,这个动作可以试试。
我们做的时候只需要双膝微弯,利用双臂支撑身体向前爬行,整个过程腹部和大腿始终保持紧绷的状态,这个时候我们的胳膊,腹部,大腿的肌肉都会刺激到,是一个高效的减肥动作,让你轻松的减掉全身的赘肉。
第二动作是动态平板支撑,平板支撑也是被公认刺激核心肌群最有效的健身方式之一,那么这个动态平板支撑就是升级版,加强版!动作要领是全程始终保持腰背部笔直,利用双臂交替支撑身体。每天只需要坚持几分钟,能够让你的小腹一扁再扁,一马平川,塑造完美的身体线条,尤其是你的背部线条。
最后一个动作就是高抬腿,高抬腿是燃脂动作中效果最好的一个,你别看它看似简单,但是做起来却是挺费力的,它号称为健身界公认的脂肪杀手。我们在做高抬腿的时候,双手放于身后,双腿高频率有节奏地跳动着,高强度的运动会使心率在短时间内快速提升到最高的水平,从而加快身体的代谢能力,加速身体脂肪的消耗,因此高抬腿动作比其他的健身动作燃脂速度要快很多。
大家在做的时候大腿尽量抬高,落地时用前脚掌缓冲,上身保持挺直状态。高抬腿的特点是耗时短燃脂快,但是强度要大,一般我们跳40秒,然后注意10秒,再接着进行下一组。高抬腿动作在燃烧脂肪的同时,还能够保持肌肉的存在,减肥速度是跑步的两倍到三倍,能达到快速瘦身的作用,尤其是新手小白来说。
以上这几个小动作是减肥的王牌动作,对减肥效果有很大的促进作用。大家记得一定要关注我,因为我的作品有很多的方法,也许未来会给大家提供非常巨大的帮助!
联系客服