五十岁怎样锻炼身体，预防高血压、胸梗等？

18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言“生命在于运动”，很好的诠释了运动对于我们的重要性，人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。

所以不管我们在任何年龄段，运动对于我们来说都是不可缺少的日常。对于50岁的年龄来说，用老话讲或许是年过半百，对于不服老的朋友来说，或许是正当年。

但是不管我们是什么样的心态和状态，这个年龄段的朋友在生理功能上还是有一定的变化的：

1、反应力变弱：这是一种正常的自然规律，无法与年轻人相比较

2、免疫力降低：对传染性的疾病抵御能力降低，这也是这次新型冠状病毒刚爆发前期为什么说年龄大的比较容易受感染的原因之一。

3、适应能力减弱：由于生理功能的减弱，稳定性会失调，适应环境的能力也会变弱

4、体力变弱：这点在运动中是最重要的一点，因为高力量、高强度的训练可能已经不适合这个年龄段的人群了，身体的糖源储存不足了，不能及时提供能量，在运动中也许会出现低血糖的症状。

对于心脑血管疾病来说，缺少运动也是病程形成的重要原因之一，所以结合50岁以上朋友的生理变化，建议坚持有氧运动，其中最为推荐的有氧运动是走路。

1、走路能降低胆固醇

2、走路能有助于降血压

3、走路能减轻体重

4走路可以调节身体功能

那走路应该怎么走呢？

1、速度：

慢速：1.2-2.1千米/30分钟

中速：2.1-2.7千米/30分钟

快速：2.7-3.0千米/30分钟

2、时间：最好选择在饭后 30分钟后进行

3、次数：根据自己的体力每次10-30分钟，每天1-2次

4、如何才能知道自己的运动量是否合适？

每次走路结束，在3秒内测量脉搏，只要脉搏数小于（170-年龄）的值，呼吸不急促这就是说明我们的心肺功能比较好，，走路的运动量适当，反之大于数值，呼吸短促，说明心肺功能差，运动过量，应该减速、缩短时间和距离。

注意的事一定要保证我们的脉搏数是小于，并且呼吸正常才是合适的运动量