老年人运动的新选择——持杖越野行走![]() ![]() | |
作者:纪树君 来源:本站原创 更新时间:2010-11-30 13:35:09 点击数:74 责任编辑: 新平 | |
晨曦初照的公园里,在城郊山区的小径上,在祖国的名山古刹间,你会发现手持两支类似滑雪杖的手杖,正在健步行走或奋力攀登的人群。在锻炼身心体魄的同时,又同时享受着大自然赋予我们的阳光、空气和美景。这就是越野行走。 世界卫生组织认为行走是最简单、最经济、最方便的运动和减肥方式。持杖越野行走是健步走的升级版,起源于芬兰,是手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动,比散步有效,比跑步安全。越野行走包括平地行走、山地行走、手杖健身操、手杖力量练习和手杖游戏等内容,且老少皆宜、四季皆宜。可在街道、社区、公园和郊外等进行,适合的地面包括山地、草地、水泥地、雪地、泥沙地、沙滩等。 ![]() 越野行走的运动效果 1.借助两支手杖,实现四肢同时参与运动。研究证明越野行走可以调动全身90%的肌肉参与运动,提高肌肉耐力。
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