现在人们的生活水平提高了,饮食越来越偏向精细化,我们吃进身体内的食物,很容易被肠胃消化吸收,不知不觉人体的血糖也就升高了。很多人都知道,想要帮助身体降低血糖,需要适当进行一些运动。人体在运动的时候,身体新陈代谢的速度会加快,还能够消耗体内多余的热量,对于稳定血糖是有帮助的。但是有的朋友在运动后,发现自己身体内的血糖反而上升了,这是怎么回事呢?不妨一起来了解一下。
运动后体内血糖反而上升了?多半与两个原因有关,趁早了解比较好!
没吃东西就开始运动:很多人在平时,喜欢在清晨的时候进行运动,这个时候为了节省时间,往往不吃早饭就开始运动了。当人体在空腹的状态下运动的时候,身体内的血糖就会出现较大的波动。
同时清晨人体的血糖,会处于偏高的水平,不吃早饭就运动,反而会让血糖出现升高的情况。因此大家在平时运动之前,要适度吃一些东西,这样也能够更好地保护肠胃健康,可以在进食后隔一段时间再进行运动。
运动强度太大,身体很难适应:有一些朋友为了帮助身体稳定血糖,在运动的时候,没有做到循序渐进,刚开始运动的强度非常大,身体能量被消耗得太多了,人体可能会出现短暂低血糖的情况,但是在身体的调节下,反而会刺激血糖升高,这样一来运动降血糖,反而起到了适得其反的效果。
大家在平时进行运动的时候,要注意循序渐进,运动强度不要太大,以身体能够适应为好。在运动后不要立刻测量血糖,这个时候得到的数值会出现较大偏差,等到身体逐渐恢复后,再测量血糖比较好。
那么在生活中,该如何帮助身体降血糖呢?
饮食上粗细结合:这里说的粗细结合,其实就是我们生活中吃的食物,比如大米、馒头等,它们经过了精细加工后,很容易被身体消化吸收,而在平时吃饭的时候,加入一半的粗粮,比如玉米、燕麦、红薯、黑米等,这样能够很好的促进肠胃蠕动,对于身体降血糖是有帮助的。
避免熬夜:人体在熬夜的时候,身体的内分泌会受到影响,这样一来人体内的血糖就会出现波动。因此大家在平时,要保持良好的作息习惯,夜晚尽量在11点前入睡,平时要少吃一些糖分含量高的食物,比如奶茶、蛋糕、冰淇淋、饮料等。
在运动后身体出现血糖升高的情况,可能与很多因素有关,比如运动强度太大,空腹的状态下运动等,大家在平时控制身体内血糖的时候,要注意保持良好的生活习惯,平时可以用一半的粗粮来代替主食,在进食前半小时,可以吃一些新鲜的蔬菜,让肠胃提前进入工作状态,这样能够很好地避免餐后出现血糖升高的情况。
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