每天瑜伽跪坐30秒，养胃、治腰痛，双脚不再冰凉！

在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的身体有很多好处，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能预防不少疾病。

今天，小编就为大家介绍瑜伽的五大坐姿，一起来看看吧~

一、简易坐

• 坐在垫子上，两腿向前伸直

• 手拨动臀肌向后，坐骨压实地面

• 弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

• 弯曲右小腿，把右脚放在左大腿下

• 尽量将脚背贴地，脚心向上

• 脊椎向上延展，肩向下沉

• 头顶到会阴垂直一条线

功效：

可以加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

二、雷电坐

• 双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地

• 臀部坐于脚后跟上，背部立直

• 放松肩膀，下巴微内收
  

• 双手自然的平放在双腿上或双手合十
  

功效：

雷电坐又叫金刚坐或钻石坐，是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

三、至善坐

• 坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直

• 屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿

• 屈右膝，右脚趾插入左大腿和小腿中间

• 右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松

功效：

有助于保持身体机能的充分平衡，促进骨盆区域的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于生命之气上行。

四、半莲花坐

• 坐在垫子上，两腿向前伸直

• 屈右膝，将右脚跟抵在会阴处

• 屈左膝，将左脚放在右大腿上

• 背部挺直，尽量使双膝贴放地面

功效：

可以锻炼膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息练习与冥想。

五、莲花坐

• 坐在垫子上，两腿向前伸直

• 屈左膝，将左脚放在右大腿根部

• 屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部

• 脊柱直立，头顶到会阴垂直地面

功效：

克服了最初练习不适后，这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，激发内部潜能，更快将练习者带入意境。

注意：

• 初学者刚开始练习可能易出现酸痛麻木，可少时多次练习

• 左右两侧交换练习，平衡身体

• 听从身体的感受，不要勉强自己

瑜伽跪坐是一种放松而不松懈、警觉而不紧张的状态，当你将瑜伽跪坐作为每天的必修体式，你会从内而外感受到身心的宁静和充实，达到身心灵的合一

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