瑜伽无假期，春节照样练！9个动作每天练，春节不长胖！

瑜伽无假期，春节照样练！今天给大家推荐9个动作，每天练习，保持好身材，春节多吃也不怕胖，一起来看看吧：

1、上犬式

• 俯卧在垫面上

• 双手放在胸腔的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气，抬头挺胸

• 身体向前向上，双手臂伸直

• 双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸

2、下犬式

• 从下犬式开始，脚尖回勾

• 臀部向后向上，伸直双腿

• 脚后跟向下踩，吸气延展脊柱

• 呼气双肩放松，头在脊柱的延长线上

• 腹部内收，保持5-8个呼吸

3、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 双手扶髋，吸气延展脊柱

• 呼气双手依次放在脚后跟上

• 注意胸腔打开，不要掉脖子

• 保持5-8个呼吸

4、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手臂向后从外侧抓住脚背

• 吸气延展脊柱

• 呼气利用双腿向后向上的力量

• 带动身体向前向上，保持5-8个呼吸

5、船式

• 坐立在垫面上，双腿并拢

• 吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上

• 顺势身体向后向下，保持身体的平衡

• 双手可以放在身体的前方

• 也可以抓住大脚趾，保持5-8个呼吸

6、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正后方

• 呼气抬起髋部向上，双手臂在身体后侧

• 十指交握，保持5-8个呼吸

7、手肘支撑

• 俯卧，手肘放在身体的旁侧

• 大臂垂直地面，呼气脚尖回勾

• 抬起身体向上

• 保持从头到脚身体一条直线

• 腹部核心收紧，保持5-8个呼吸

8、反斜板式

• 坐立在垫面上，身体向后倾斜

• 双手放在身体的后侧，指尖朝前

• 呼气抬起髋部向上，脚尖压向地面

• 同样身体是一条直线，保持5-8个呼吸
  

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝将右脚放在左大腿上

• 身体向左扭转，眼睛看向右手指尖的方向

• 保持5-8个呼吸，换另一侧