脖子粗、肩背厚？不是胖了，而是经络不通！用瑜伽这样拉伸

你是否发现自己脖子越来越粗，肩越来越宽，背越来越厚？也许不是你胖了，而是经络不通，淋巴堵塞，看起来自然会越来越“胖”。

从中医的角度看，人体有很多穴位，位于颈部后侧的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条重要的经络。

如果长期低头看手机不运动，给颈椎带来过大压力，就会容易出现淤堵。大椎穴淤堵，就是我们常见的富贵包，轻则出现肩颈不适等现象。

严重的话，会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。

01

• 金刚跪，双脚并拢，膝盖分开

• 双手放在大腿后侧，十指交扣

• 额头点地，轻微抬起臀部

• 慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧

• 下巴微收，保持3-5个呼吸
  

02

• 继续向前滚动，到头顶心

• 下巴微收，锁骨向两端延伸

• 双手伸直向后，抱住脚后跟

• 拉伸脖子后侧以及上背部

• 保持3-5个呼吸，还原
  

03

• 金刚跪，躯干立直向上

• 双手体前交扣，手肘靠近

• 吸气抬头，手抵住下巴向上

• 轻闭双眼，拉伸颈部前侧

• 保持3-5个呼吸，还原
  

04

• 金刚跪，手臂侧平举

• 右手在上左手在下，大臂交叠

• 小臂竖直向上，相互缠绕

• 掌心相对，大拇指指向鼻尖

• 大臂向上抬，指尖向上拎高

• 保持3-5个呼吸，换反侧练习
  

05

• 金刚跪，直背俯身向前

• 双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上

• 屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展

• 脖子向前延伸，保持3-5个呼吸
  

06

• 金刚跪，双手向前，俯身向下

• 吸气延展，呼气身体扭转向右

• 右手空杯状点地，左手向右伸直

• 掌心朝上，左侧头点地

• 保持3-5个呼吸，换反侧练习
  

07

• 仰卧，屈双膝，大小腿90°

• 双手抓伸展带，套后脑勺上

• 吸气，手向上，抬头提胸腔

• 呼气，肩向下沉，形成对抗

• 保持3-5个呼吸，还原
  

08

• 俯卧，双脚分开与髋同宽

• 手肘在肩的正下方，与肩同宽

• 大小臂相互垂直平行，指尖朝前

• 吸气，抬头提胸腔向上

• 呼气低头，拉伸颈部和后背

• 保持3-5个呼吸，还原
  

09

• 四角跪姿，双脚分开与髋同宽

• 双手在肩的正下方，指尖朝前

• 呼气，拱背向上，头自然放松

• 重心放在双手，眼睛看向肚脐

• 保持3-5个呼吸，还原
  

10

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展，呼气直背前屈

• 提坐骨向上，背部延展向前
  

• 双手抱住后脑勺，头自然放松

• 保持3-5个呼吸，还原
  

11

• 简易坐，躯干立直向上

• 双手在身体两侧，指尖点地

• 呼气，头向左侧屈，左耳找肩膀

• 左手扶右侧头，帮助加深幅度

• 保持3-5个呼吸，换反侧练习
  

12

• 砖如图放置，屈膝仰卧在砖上

• 砖分别在后脑勺和肩胛骨下方
  

• 双手放在身体两侧，掌心朝上

• 灵活的伽人，头下的砖也可二阶横放
  

• 慢慢伸直双腿向前，脚自然外八

• 轻闭双眼，保持3-5分钟