仰卧扭脊式，屁股这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了

单腿侧卧扭脊式

单腿仰卧扭脊式

益处：

（1）放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
（2）缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
（3）矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
（5）消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。

动作要领：

（1）仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。

（2）吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒

（3）呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。

练习要点：

上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。

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一个动作治：脖子痛、腰痛、膝盖痛......赶紧收好，错过后悔！

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