心血管疾病越来越年轻化,很多疾病也是因为血管越来越狭窄而诱发的,如果血管堵了,就容易引起动脉粥样硬化,导致心脏、脑、肾等器官受影响,尤其是糖尿病患者,更容易引发心脑血管疾病。所以,糖友保护好血管是极为重要的。
血管堵塞的危害
1
大脑血管堵了——中风
中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力,卧床不起。
2
心脏血管堵了——心梗
如果堵塞不严重的话,可能只是心脏泵血能力受到影响,而严重的心梗随时都会要命。
3
腿上的血管堵了——动脉硬化闭塞、静脉血栓
动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死,甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落,进入肺血管就可能导致肺栓塞。
4
肺部的血管堵了——肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急,当血管堵塞得多时,人就可能窒息而死。
血管年轻是人长寿的标志。血管软,寿命长,血管硬,寿命短。
3个动作让血液流通不怕堵
一、反功三角式
1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4、吸气,左手臂向头顶上方延展。
5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
二、云雀式
1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。
2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。
4、保持此姿态,深呼吸5次。
5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。
三、猫式
1、四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。
2、吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。
3、吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。
4、收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。
这三个动作,可以每天睡觉前、起床后各做一次,就能让血管通畅。
养护血管,除了运动,饮食也有讲究。一日三餐吃得清淡,有益心脏和血管。在一日三餐中,不妨养成下面几个小习惯,对保持血液干净、保护血管大有好处。
1
早餐喝一杯豆浆
豆浆不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
建议大家适量增加植物蛋白的摄入,物美价廉的豆类就是不错的选择。
2
午餐最少吃够300克蔬菜
现代营养学认为,蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
《中国居民膳食指南(2016)》建议居民饮食中应该做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜。在午餐摄入300克蔬菜,能够保证每天最低的蔬菜摄入量。
3
晚餐限油、限盐、限糖
晚餐前,很多人会觉得饿,更可能“饥不择食”,摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。但高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多可造成血压升高。糖摄入过多会导致血液黏稠,最终加速血管老化,威胁血管健康。
晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。
除了以上的这些,保护血管还要远离烟酒,长期吸烟会损害血管内皮,导致动脉硬化和血栓的形成。过量饮酒则促使交感神经兴奋,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠状动脉痉挛,从而导致心肌梗死。同样地,吸二手烟也会伤害到血管,甚至伤害更大。
睡觉时可以让血管放松,而且晚上是身体排毒的时间,只有充分的睡眠才能更好地把体内的毒素垃圾清除出去,保护血管不被毒素沉着而堵塞。
喝水可以降低血液的黏度,加速身体的新陈代谢,清扫出血管里面的垃圾毒素,使血管更健康,所以每天多喝水,特别是上班族。
这些养护血管的方法您记住了吗?
专家提醒
45岁以后,人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了,而糖尿病患者就更加不用说了。
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