吃零食也有讲究，学会这些小技巧，放肆的吃

空有一颗减肥的贼心，偏偏生了一条吃货的好命！

吃姐真心觉得零食是一个伟大的发明，上至老年人，下至小孩都或多或少有爱吃的零食种类。一般而言除了正常发一日三餐之外，其余的一律都可以称为零食。

零食作为一种嘴巴的休闲食品是很多人的最爱，在闲着无聊或者追剧的时候，总是喜欢吃点零食来让嘴巴不寂寞。零食吃多了对身体也是极其不利的，容易造成肥胖、偏食、营养不良的情况。

面对日常生活各种各样的零食，我们应该怎么样正确的选择零食，又有哪些零食是健康的，我们如何辨认有害零食和健康零食呢？

一、专家眼中的“金牌”零食有哪些呢？

1、酸奶：

酸奶的营养价值颇丰，食用起来也非常方面。一般情况在室温下储藏几个小时也不会发生变质，特别适合在两餐之间食用，具有缓解饥饿，预防食欲过度的作用。除了酸奶之外，牛奶和豆浆也有同样的效果。

2、水果干：

葡萄干、干枣、桂圆干已经无花果干等富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，同样水果干糖分含量高也不易多吃。

3、坚果和种子类：

西瓜籽、葵花籽、南瓜子、花生、杏仁等这类的坚果富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但这类零食油脂含量太高，也不易多吃，每天最好吃一汤匙的含量。

二、日常生活中如何有效快速的辨认有害零食和健康零食呢？

1、看零食配料表中排在最前面的物质含量最高是哪几类，如果排在第一位的不是天然成分，最好不要买了或者多吃。

2、如果配料表中含有“氢化油、植物油、植物脂末、精炼植物油、植物黄油、植物奶油”等字眼，说明这类零食含有反式脂肪酸，不建议购买。

3、食品添加剂是国家规定可以适量添加在食物中，如果选购的零食中食物添加剂含量较高，不建议购买，最好购买那种含量较低的零食。

吃姐唠叨：零食固然美味，但也有适度，切忌暴饮暴食，否则物极则反。