什么是孤立训练？孤立训练指的是在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。
然而很多人在训练过程中往往会因为种种原因，没有很好的孤立起来，导致想要锻炼的地方没有感觉，本不准备锻炼的地方却感觉酸痛。
最终没有达到目的，长期以往，肌肉生长不协调，甚至导致伤病。因此学会孤立训练在训练中是十分重要的。
在锻炼三角肌肌肉时，孤立训练是很好的一种训练方式，哑铃侧平举是众所周知的锻炼三角肌的动作，然后很多人在锻炼完肩部的时候，会感觉自己的斜方肌紧张酸胀，这是为什么呢？
第一，你所使用的重量，重量过大会导致目标肌本身无法完成任务，这时斜方肌就扮演着副动肌参与发力，长时间大重量的练习，目标肌力竭。
最后的动作大部分力量源自于副动肌。第二，动作的不规范，动作的不规范，会导致目标肌的混乱，大脑会接受错误的信号，为完成动作而不得不动用身体的某些部分肌肉来参与发力。
那么如何避免这些问题的发生，怎么做才能很好的孤立目标肌呢？首先，要学会动念一致，在训练过程中，大脑起着至关重要的作用，也就是要建立肌肉和神经的联系。
让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起重物，单纯的举起重量。你需要的是找到目标肌肉发力的感觉，而不是拼命训练后一点效果也没有。
其次，避免大重量的训练，大重量像卧推，它属于一种复合性的训练，可以动用身体很多部分的肌肉，三头、三角肌前束、胸，因此采用大重量来刺激。
而像三角肌，本身就属于小肌群，它本身并没有多大的力量，小重量是孤立训练的前提，当然根据个人能力来选择适合自己的小重量。
掌握孤立训练，不仅能更好的掌握基础动作，并且能找到肌肉发力的感觉，从而更好发展想到发展的部位，避免伤病和没必要的锻炼。
当我们把孤立训练做好了以后，自己肌肉所受的刺激就会更加的明显，从而就会让肌肉的训练效果更上一个层次。
当自己做了很久的孤立训练以后，随着时间的推移，它所带来的训练效果就会在自己的身体上逐渐一点点的体现出来。
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