要说效率的话，肯定是力量训练比较好，单位占用时间可长可短，对于基础体能的提升立竿见影且全面，也有可以用来调整自己的体态问题，弊端就是学习成本比较高，并且需要长时间的实践，对个人的运动天赋有一定要求，对营养需求也比较高。
跑步的优势很明显，就是学习成本低，并且没有场地器械的限制，只要你乐意迈开腿就能跑，对营养需求比较低，正常吃饭就可以。弊端是提升效果不太明显，提升的方向单一，只提高有氧心肺能力，对于力量基本没有。
我个人建议其实不必拘泥于单选，如果你没有条件去力量场馆训练，也可以进行一些简单的徒手力量训练，可以使用HIIT作为训练模式，跑步也是可以同时选择，你如果对力量没啥要求，用无间歇训练搭配跑步就可以解决你对于提高体能精力的需求。
任何体能类项目适度进行，对于精力和体力的提升，都是有帮助的。有一个端粒学说，认为端粒是影响人衰老的重要因素之一。
所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体°的完整性。端粒其长度反映细胞复制速度及复制潜能。
说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少。反之它越长，细胞的寿命就越长。
随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失，这时染色体粘在一起，细胞死亡。
德国萨尔兰大学9医学中心进行过一项研究。他们将200多名年龄在30至60岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练。另外—组什么都不做。
结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶°，这种酶是用来负责生成端粒的。
研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍。而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。
意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30多岁的样子，如果你50岁开始跑步，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
另外实验表明力量训练也能强化端粒，只不过效果没有跑步好。美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，力量训练也能延长寿命。
研究者对3万多名65岁以上的人接受了调查，其中9%的老年人每周进行两次力量训练。研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。
跑步和力量训练不是二选一的关系，而是相辅相成、不可或缺的关系。
你说感到体力不支，已排除疾病因素，可以说你现在是处于亚健康状态。因此，你的主要诉求是改善健康状况，而改善健康状况最佳的方法就是有氧运动。典型的有氧运动包括慢跑、健步走、骑行、游泳等。跑步和健走无疑是最容易上手，受器械、场地限制最少的有氧运动。有氧运动的好处很多：
建议你每周至少进行150分钟低强度有氧运动，或75分钟低强度的运动。健步走属于低强度运动，跑步则是较高强度运动。你可以改变强度，并进行不同的运动，保持运动的趣味性。如果你刚开始运动，要注意循序渐进。刚开始的时候，每次锻炼时间不要太长，运动强度不要太高。当你的健康和运动水平提高时，你可以增加运动量和运动强度。
为了减小你跑步受伤的风险，并且提高跑步经济性，你需要进行适当的力量训练，你可以每周安排2次力量训练，锻炼下肢力量和核心力量。一定要训练臀部力量、腿部（大腿和小腿）力量和核心力量。臀大肌是跑步的发动机，强大的臀大肌为跑步提供充沛的动力；臀中肌能够稳定髋关节，避免髋部在跑动中扭动，造成受伤风险。大腿肌肉为膝关节提供保护，强大的大腿肌肉，会降低膝关节受伤的风险。小腿肌肉力量能够保护脚踝，在落地的时候能够提供良好的减震。
力量运动动作的难度系数一般比较大，我们在运动的过程中摄入的氧气含量比较少，所以力量训练动作一般是属于无氧运动。而有氧运动动作的难度系数比较小，并且完成这个动作呼吸是比较均匀的，摄入的氧气也比较多。那么力量运动与有氧运动哪个好？哪个更有助于提升精力体力？
力量运动与有氧运动哪个好？
其实说起来哪个运动好，这两个运动各自都有各自的优势和好处所在，所以并不能很好地判断哪个运动好。力量运动更加侧重的是锻炼我们的肌肉，能够让我们身体的肌肉变得更加发达，从而让体内脂肪含量减少。而有氧运动对我们身体的帮助比较大，能够调整我们的身体状态，并且能够起到一定的减肥效果，适合的人群也比较多。所以要根据自己的身体情况而选择适合的动作。
常见的力量运动有哪些？
根据不同部位的锻炼，我们都可以找到不同的锻炼动作。比如我们要选择锻炼腿部、臀部的动作，那么我们就可以选择深蹲、直腿硬拉动作等，锻炼效果都是很不错的。或者如果我们选择锻炼练胸的动作，就有常见的引体向上、坐姿扩胸运动、仰卧哑铃飞鸟、仰卧平板卧推动作等。只要是需要锻炼的部位，基本都能够找到适合的动作。
常见的有氧运动有哪些？
常见的有氧运动就有我们生活中比较经常接触的慢跑、有氧舞蹈、快步走运动等，这些运动都很基础，但是我们每次在运动时，一定要能够坚持下来，这样锻炼效果才比较明显。跑步基本属于有氧运动的范围。
上面就是给大家介绍的关于力量运动和有氧运动动作哪个好，其实这两者是很难比较的，但是各自都有各自的优势和好处，所以我们在运动之前需要根据自己的需求选择动作。
关于是跑步还是力量训练更有助于提升精力和体力。说句不爱听的话，其实没有哪个方式更有助于，两种运动方式都可以提升。跑步以慢跑为例，慢跑主要是锻炼你的心肺，提高你的心肺能力。而力量训练和跑步这种有氧训练同等重要，力量训练被证明是可以提高总体精力，加快新陈代谢和增强心脏功能。但是不管是哪种运动方式都是要遵循适量的原则，不能频繁，需要练习一天休息—天，让身体有恢复的时间。
关于你经常感觉体力不支的情况，可以合理搭配时间进行有氧训练和力量训练。亲身体会，没有跑步和锻炼之前，正常白天和朋友聊天坐着久了都会犯困。现在锻炼一段时间，完全不会有这样的情况，而且整个人的精神状态都会变好。这就是锻炼带来的变化。具体可以参考WHO给出的建议:
(1)所有成年人都应定期进行身体活动。
(2）每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动;75-150分钟的较高强度有氧运动;或者是两种强度的身体活动的等效组合。
(3）每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练，包括所有大肌肉群。
(4)每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动;超过150分钟较高强度的有氧运动;以及两种强度的身体活动的等效组合也可以获得额外的健康益处。
(5）限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。
相信你跑步锻炼和力量训练一段时间你的精神状态会发生翻天覆地的变化。锻炼身体，提升精力，要从力量还是心肺方面去提升，是很多人的困扰。
可以看出你是一个相当自律，同时也非常关注自己的身体与精神方面的提升，令人佩服 。力量跟心肺，最好的办法是两者兼修。锻炼力量咱们可以在办公室完成。
当你工作时，长期对着电脑，感觉力不从心时，让自己放松一下。这时我们可以转动一下自己的腰腹部。坐在办公室的凳子上，锻炼腹内外斜肌，双手屈肘平行地面，收紧腹部核心，骨盆不动，腰腹向两边摆动。
当你早上起来看书学习时，感觉有点困，可以站起来，伸伸懒腰，踮起脚尖，双手高举头顶。再配合锻炼心肺，咱们可以配合呼吸，一吸一呼之间完成高抬腿动态练习，双手屈肘放于贴于肋骨两侧，吸气抬单腿90度，呼气，放下腿，做动态练习。
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