生老病死是大自然规律,虽然衰老无法逆转,不过做好生活干预能延缓衰老速度,推迟衰老到来。特别是在饮食方面,一日三餐能为身体提供所需能量,而且也能帮助抵抗衰老。可通过以下几道题来评估饮食是否有利于抗衰老,快点来自测一下。(想知道答案记得看到最后哦~)
1、1~5题答案是
提示能获得足够的抗氧化物,可清除自由基,对抗皮肤和组织衰老;也能获得足够的膳食纤维,帮助排除代谢废物和毒素,改善便秘问题,降低患三高和脂肪肝风险。
2、第1、6、7答案是
说明能获取足够的钙,能维持骨密度,有效预防骨质疏松。
3、6~9题答案是
说明能获取足够的蛋白质,利于受损组织修复,促进肌肉合成,有效预防肌少症,从而延缓衰老。
4、10题答案是
说明一日三餐规律,能预防胆囊炎和胆结石等多种疾病,而且也能延缓胃肠道衰老。
5、11、12题答案是
说明饮食质量良好,能做到饮食多样化,防止营养素缺乏;同时能做到粗细和荤素搭配,降低患肥胖和糖尿病几率,延缓组织衰老速度。
6、12~15题答案是
提示能控制好每天的总热量摄入,有效维持身材,降低患慢性病风险。
1、深海鱼
沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼等是市面上常见的深海鱼,其中含欧米伽3不饱和脂肪酸,能保护心血管系统和视力,降低患冠心病和癌症风险。
2、含膳食纤维食物
新鲜蔬果、粗粮、海藻以及豆类中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,减轻便秘问题;同时也能降低坏胆固醇水平,有效预防脂肪肝。
衰老受到多种因素影响,其中饮食占重要比例。因此应多吃含抗氧化剂的食物,如新鲜蔬果和菌藻类,其中含多种维生素、花青素、胡萝卜素以及叶黄素等,能提高血管弹性,有效延缓衰老。
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