不吃藥免開刀！1天1分鐘，99％膝痛自然好 |早安健康

【早安健康精選書摘】說到膝蓋痛，其實每個人感到疼痛的部位都不同。不過，引起疼痛的部位也只有「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」這三處。

根據疼痛的部位，對應處理的方法也不同，多數人因為搞不清楚疼痛的部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。

膝帶的結構很複雜。

首先是骨頭。包含大腿的股骨和小腿的脛骨，以及被稱為膝蓋盤子的髕骨。其次是軟骨，也就是各位常聽到的關節軟骨，半月板也屬於這個部分。然後是韌帶。包括膝關節中央的十字韌帶、兩側負責加強穩定性的側副韌帶等。

另外還有包覆關節的關節囊等。這些構成關節的組織統稱為關節結構體。消除關節疼痛最確實的方法就是「提高關節結構的一致度(使關節嵌合緊密)」。

也就是說，恢復到讓自身體重適當壓迫在所有關節的狀態。當你感到膝蓋痛那是因為關節結構體「某部分」的一致度下降所致，只要了解是「哪部分」就能找出正確的處理方法。

每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛

在此介紹兩種基本伸展操，請各位試做看看。兩種都是透過施壓使膝蓋回到原本正確方向的運動。

運動後「慢慢地」站起來，你會確實感受到膝痛減輕了。這兩種伸展操一天皆可做數次。本書還會介紹其他伸展操及按摩，但這個基本伸展操，請各位持續地做。

每天只做一分鐘也沒關係。只做這個伸展操就能控制軟骨的形狀，提高關節結構的適合性，輕鬆減輕膝蓋的負擔。