坐著抱小腿30秒，輕鬆的髖關節讓循環活化

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《3分鐘放鬆髖關節》

STEP1.坐著將雙膝朝著外側打開，一邊吐氣。接著讓雙腳腳底相貼，雙手抓著腳尖，上下輕微的搖晃腿部，一邊保持著呼吸，搖晃30秒～1分鐘。

STEP2.接著，將單腳舉到胸口的高度，像插圖一樣，以手肘抱著腳尖到膝蓋的部位。保持姿勢30秒鐘，左右交替進行。如果抬不太起來，可改為用雙手抓著腳尖抬起的方式進行。