心臟要有力，就要靠腳力！走路回春4撇步 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。

強化腳力：深層肌肉和表層肌肉良好平衡

要強化腳和腰，就要鍛鍊深層肌肉，讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位於身體內側、靠近骨骼的深層肌肉(英文稱為inner muscle)，由於自己不易觸碰到，所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。

「深層肌肉」是最早被使用的肌肉，包括：活動下巴、撐起頭顱、坐下、爬行，一直到能站立，都要靠深肌肉，它也成為活動核心的肌肉；上了年紀，變得年老體弱，變得難以下床，即便如此，它也是使用到最後的肌肉。總之，是幫助我們一輩子「擔負活動之基本任務的肌肉」。

另一方面，位於身體比較內側的肌肉，即「表層肌肉」，由於位在身體表面，所以容易觸碰到、容易意識到。表層肌肉，是從幼兒站立、蹣跚學步等獨自站起時開始，為了幫助深層肌肉而發達的肌肉；它也可以說是，為了站得更穩、前進更迅速，而「擔負附加價值之任務的肌肉」。

走路經常使用到重要肌肉：中殿肌、脊椎起立肌

根據解剖學來看，中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂「中殿肌」是臀肌肉的一部分，連結髖關節和骨盆的深層肌肉，而且要獲取左右平衡的穩定，以免搖搖擺擺，因而在站立和走路上，它是重要的肌肉。至於「脊椎起立肌」，是從後頭部到骨盆的長條肌肉，能夠使用到深層肌肉，就能感受到走路的效果。