鍛鍊腿部肌肉肌力訓練 使健康微血管活化
此外，特別是鍛鍊大腿、小腿等腿部的肌肉，這樣才能增加骨量，彌補關節的退化。此外，小腿肚號稱人體的第二個心臟，鍛鍊它的話，可以促進末梢的血液循環，使健康微血管活化。
簡單深蹲
站在椅子後面，雙手抓住椅背，腳打開與肩同寬，慢慢地彎曲膝蓋到90度，大腿用力。蹲到最低後，慢慢將膝蓋打直，從頭再做一次。
簡單深蹲。（圖片提供／文經出版社）
訓練小腿肚
站在椅子後面，雙手抓住椅背，腳打開與肩同寬，兩隻腳的腳跟往上抬，數5秒，往下放再數5秒。上抬下放都要很慢，做的時候記得小腿要用力。
訓練小腿肚。（圖片提供／文經出版社）
往後抬腳
站在椅子後面，雙手抓住椅背，身體呈45度前傾。單腳往後伸直，往上抬，停留5秒；換腳，往上抬，同樣停留5秒。做的時候，屁股和大腿內側肌肉都要用力。
往後抬腳。（圖片提供／文經出版社）
