当代太极拳怎样练出“真功夫”

太极拳讲究内外兼修，形神俱备。“内外兼修”中“内练”的实质是什么？“内练”强调练拳术配合气功锻炼。

武术界历来流传着这样的拳谚：“内练一口气，外练筋骨皮。”练拳不练气，到老也无功。

“气”是什么？

是指运气的能力。这就是说练武术不仅要锻炼肌肉、骨骼、关节等运动器官，还要使人的内脏器官得到锻炼，使呼吸系统和血液循环系统得到锻炼。初学者要注意，练形体的“筋骨皮”和练“气”二者缺一不可，只有如此才能达到全面增进健康的目的。

人体的运动不仅依靠运动器官来完成，还必须有内脏器官参与在习拳过程中，使内脏器官的机能也得到相应提高。练习太极拳的人很强调运动，要结合动作的变化来调整呼吸。如练拳强调“内三合”“外三合”，强调“气与力合”，在练习时能很好地自然呼吸运气，就能使动作更协调，发出的力便是整劲。

太极拳的内气练法是：在练拳变式过程中，过渡动作把浊气呼出去，定式动作把清气深长吸入肺。大式子要深浅呼吸配合，深吸气要配合慢动作，快动作要配合以浅呼吸，要纯任自然，不要闷气。要明确呼与腹部鼓荡是挤压关系，不要合肺就腹、执意误导假想腹式逆呼吸。

笔者体会杨式太极拳，如倒卷肱——臂抻开时拉长深吸气；云手——左云手拉长深吸气，右云手拉长深呼气；捋挤式——捋则呼，挤则吸。又如小式子，手挥琵琶——定式深吸气，闪通背——定式深吸气。如此练习，一遍十遍、一天十天，积日累月，一年、十年、二十年，再配合气功、中医基本理论的学习，对研究练“内气”至关重要。

学会太极拳练“内气”，体现着练拳功夫的逐步提高。

笔者就太极拳功夫，将其分为十成：初学拳者一至三成功夫是入门功夫，有三成功夫可称入门，不具三成功夫不能称入门；四至六成功夫谓中乘功夫，可称已登堂入室；七成功夫是中乘功夫与上乘功夫之过渡阶段，也是习练太极拳的关键性一步，常谓之炉火纯青阶段，也是中乘功夫的最后阶段；八成功夫者登峰而未造极；凡太极拳功夫具十成功夫而造极者必是出类拨萃之代表人物，屈指可数，古今不多，非数十年纯功不能达此境界。

内劲就是一种力。中医理论中的“元气”“中气”，俗称“力气”。这种力气是人生而有之的，直至生命结束才完全消失。太极拳家们将“练气”称作“练丹田气”， 丹田气即是“内气”，也可称“内劲”，是一种“整劲”。也就是说，太极拳的内劲有整体性，它是全身的肌肉协调动作所发出来的，其根在脚，劲起于脚跟，主宰于腰，形于手指，发于脊背，由脚而腿而腰完整一体，所以这种力是超常、巨大的。

而这种内劲，也具有灵活性和爆发性。在千钧一发之际，审时度势，灵活运用，掌握对方的功态变化，抓住对我有利的时机瞬间爆发击出，具有不可阻挡的摧毁力和杀伤力。这种内劲，也带有隐蔽性和穿透性。这种劲不像外劲，外劲一拳击出就会使对方脸青鼻肿，是人们能观察到的；而太极拳的内劲是隐蔽的，带有穿透力，内劲使对方受的是内伤，而不是皮肉伤。

太极拳前辈孙禄堂对他的弟子陈健侯常说：“太极拳内劲特大，受伤者往往外不露皮肉伤，而五脏六腑却会受到严重的损伤或丧命。”又如李经梧大师要求自己和徒弟们要重口德与手德，不出口伤人，不出手伤人。他告诫徒弟，像“挤劲”这类劲能打散别人的内气，也很可能会伤及对方内脏，除非万不得已不准使用，特别是在友好推手切磋时更不准发“挤劲”。正因为太极内劲可伤人命，所以李经梧就不再向下传授高深的太极功了。

当代太极拳怎样练出真功夫来？

太极拳练到一定层次，习练者一般都会产生腹鸣，指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，中医学认为这是体内行气的现象，是经络畅通的表现，这便是练太极拳打通任、督二脉，使其产生的气感。太极拳的“缠丝运动，动贯四梢”，要求动作螺旋式走弧形，成为圆的运动，使肌肉纤维、韧带关节在均匀、连贯的反复旋转中得到无微不至的运动，调整呼吸，畅通气血，流转贯注四梢，达到固本则枝荣的健身目的。

笔者以为，能使拳者得到健康，这样的功夫也可称是真功夫。笔者练拳三十多年，深深体验到了健身效果：我多年心动过缓的心脏病得到好转，自从练拳后从未复发；多年的耳鸣得到控制，并明显提高了听力，与人语言交流方便了；而且眼睛不花了，就是写文章也不用戴花镜；就是在北方冬季三九天在外练拳也不用带手套，手心还是热的。这是我多年练太极拳的结果。

摘自：《少林与太极》2017年第12期

文/张绍义

编辑/周镠超