从丹田篇开始到前面的逆腹式呼吸,在腰胯部分已经讲了七八篇了,今天这篇作为腰胯部分的结束,讲一讲关于开胯的一种最省事的练法。
“跪坐”的益处有很多,这篇主要讲讲其在开胯、膝、踝上的作用、优缺点,以及其与“双盘”的关系。
开胯一直是传武中最重视的,因为传武获取力量的主要途径,就是对胯部大筋的抻拉拧转。
但要注意,大筋不是拉的越开越好,像舞蹈演员那样,筋是够软了,但大筋的弹性也相对降低了,对于武术而言已经不是最佳的发力状态了。
“开胯”的方法很多,要问哪个是最易学易用的?
我会首推“跪坐”,
它不仅能开胯,还能开膝踝,
如果你本身胯、膝、踝的柔韧性比较好,可能感受不会太明显;
但如果是本身条件一般的人,只要尝试一下“跪坐”,就会马上明白我所说的这些作用了。
1、简单版,就是古代的“正坐”,两腿并拢臀部坐在脚上;
2、加强版,在“正坐”的基础上把脚立起来,用脚趾弯曲支撑体重,这种对经络有强刺激,效果堪比针灸;
3、开胯版,现代有种叫法是公主坐的就是它。
还是在“正坐”的基础上,两脚分开在臀部两侧,两腿也不必并拢,臀部尽量下坐落地,此时腿部形成英文字母'W’字型。
1正坐 2加强 3开胯
当你按开胯版的要求坐下后,就能同时感受到来自胯根、膝盖、脚踝处的拉力。
如果感觉不明显,那就把这个'W’再撑宽一点儿,还不明显就放弃吧,你不需要练这个了。
相反,如果很吃力坐不下去,可以先找个抱枕把裆部垫高,高度以能感受到胯部的撕扯感为益。
这种坐法,当臀部下坐低于脚根后,对膝盖和脚踝也会产生较强的撕扯,所以能同时帮助开膝踝。从这点看要强于那些单独开胯的练习方法。
主要就是易学易用,坐着就能练,不累也不会出汗,能同时开到胯膝踝。
你可以利用在家,看书、看电视、玩手机的时间,同时练习跪坐就可以了。
胯根,也就是大转子的转动范围其实很大,这种跪坐法,只能开 胯的外侧,单从转动的角度看,与练拳时腿部的逆缠相似;
缺点就是反向的内侧开胯这样是练不到的,膝踝也是一样。
需要类似盘腿的坐姿,两脚脚心相对内收于裆前,然后向下压膝。
这种拉筋的方法,许多体育类项目里都在用。
应该有很多人试过佛教的盘腿坐。
双盘从开胯的角度看:的确是跪坐的反方向锻炼。
在开内侧胯的同时也作用于膝踝,与跪坐是有益的互补。
但要说一下,对于筋骨比较硬的人来说,双盘的启始练习阶段,会对腿部造成强压迫,使经络受阻,不能引火下行,就会炁逆上冲,听说癞头和尚的癞头就是因此而生。
所以关于双盘,大家应量力而行!
筋骨较硬的还是先通过跪坐练开外侧为益。
(文字版)蹲墙功:传武第一功法 #虚领顶劲 、沉肩坠肘 、塌腰松胯
(文字版)'逆腹式呼吸’与'丹田内转’'提肛’的关系 #传武#太极
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