早锻炼四要诀

　　早锻炼虽好，也必须有所注意与讲究，否则得不偿失，还会发生意外，需要引起我们的重视与小心！

　　一是早锻炼忌过早。有些中老年朋友早晨醒来早，往往一醒就出门，这样的锻炼习惯不好。早上一起床与外面气温反差过大，对人的血管刺激很大，易发意外。提倡早起床后，室内休息十五分钟后再出门，一般五点半后为宜。

　　二是早锻炼忌过长。许多人参与早锻炼，不计时间。有的一锻炼就几个小时，有的周末就锻炼大半天，这对人体非常不利。早锻炼最好还是有时间安排，一般半小时到一个小时为宜，主要看自己的感觉与反应。

　　三是早锻炼忌过猛。各个人都可以根据自己的身体状况，选择适合自己的早锻炼方式。如：跑步、打球、打拳、散步等。但一般不主张选择过激烈与过猛的运动方法，也不要一上来就上运动量，人体早上的适应过程一般更为漫长。

　　四是早锻炼忌过闹。一般早锻炼，主张选择安静与空气净好的环境中进行，这样的早锻炼才会效果好，对人体也才会益处大，不主张选择闹市区与马路边锻炼。最好，早锻炼的音乐伴奏也要适度，不必过响，这对自己的健康也不利。