马拉松运动员现身说法：跑步者应避免五个错误（2）

3.没有休息日

精英跑步者可以每天都跑，但对于一般爱好者来说，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以帮助你适应和提高，然后再向跑两天休一天过渡，但强度不要太大。永远记住，每名跑步者的个人状况都不一样，一切都取决于每个人的身体条件和跑步环境。你必须知道如何休息，因为体力过度消耗会造成损伤，也会影响心理状态。

4.不重视饮食

要想跑得好，还要学会吃得好。应该始终遵循营养专家的指导和建议。但除此之外，还要学会利用常识。出门跑步前不要吃太多东西，也不要不吃饭就跑。限制饮酒量，也不要暴饮暴食。适合所有人的理想饮食方案并不存在，一切都因人而异，但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的表现。

5.模仿不同水平跑步者训练

跑步者会犯的一个非常普遍的错误，就是将自己与水平截然不同的跑步者进行比较。如果某人有更多的经验，如果他的奔跑速度快得多，如果他比我们年轻得多或拥有更合适的体重，那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反，如果某人速度较慢且经验较少，那么我们也不应该参照他进行训练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须按照自己的节奏并根据自己的能力进行训练。