两周前,我带憨憨参加泳队选拔,因为肌肉拉伸不够导致几种泳姿虽然都会,但是有几个做得不标准,因此有感而发,写了一篇《先别急着给孩子游泳,最核心的肌肉拉伸训练你了解吗?》。不过好消息是,经过三个礼拜的锻炼,特别是游泳前的肌肉拉伸训练,小家伙昨天刚刚升级到泳队了,所以事实证明,肌肉拉伸真的对孩子游泳太太太重要了!之前那篇文章有很多关于如何拉伸肌肉的干货,您如果带孩子游泳,可以好好看看!
给孩子学游泳真是一个漫长的过程,从他第一次下水的惊慌失措、大呼小叫,再到游泳学校的不断练习、层层升级,我和孩子都经历了很多!
1. 学了这么多年,我最感触的是,孩子在游泳过程中所收获的自信和勇气!
(憨憨在跳水)
2. 游泳还有一个好处是锻炼身体。
从游三米到游十米,进步的是力量,以及肺活量。而且是游泳对身体的锻炼是全方位的,从臂膀、到胸肌再到腿部,肌肉都能得到充分的锻炼,所以经常游泳的人身材都是棒棒的,你看孙杨的王者归来,好身材一览无余。
噢噢,对了,我觉得憨憨已经练出了一点小肌肉,还有圆圆的小翘臀。小鲜肉style指日可期 ...
3. 游泳还特别锻炼孩子的意志。
憨憨的肢体柔韧性、协调性并不是很好,所以别的孩子游泳很快掌握的动作,他要练很多遍才行。
记得我们一开始找的是一位俄罗斯教练,她教憨憨自由泳的时候,因为憨憨摆臂往前伸的动作老做不到位,她就一遍又一遍地对憨憨说,“just like a superman”(就像超人一样),同时把憨憨的手臂往头前一伸,教他正确的摆臂动作。然后憨憨每次动作做不到位,她就在旁边喊“superman, superman, superman ...”,小家伙呢则不厌其烦地游着游着 ...
记得娃的教练就曾这么评价过憨憨,说他最可贵的地方就是keep practicing(不断练习),无论动作多难,他都会反反复复一直在练!
我这里把我接触到的美国儿童的游泳入门的步骤供大家借鉴一下。
美国的游泳培训班,一般是4岁可以开始正式学习。我们学校里最早是从自由泳(freestyle)起步,接着就是仰泳(backstroke),紧跟着是蛙泳(beaststroke),最后是海豚式打水(dolphin kick),有的还会加上蝶泳。
其中自由泳、仰泳和蛙泳都很好理解,海豚式打水(dolphin kick)我一开始接触觉得很好奇,其实这个动作就是一种腿部打水的方法,就是说手部向前伸直,保持不动,靠腿部、臀部、腰部的上下摆动来让身体往前滑行,就像海豚一样(类似于下面这张图)。
一般升级到泳队最后一个要学的姿势就是海豚式打水(dolphin kick),虽然这并不属于一个单独的泳姿,但其实这个动作非常重要,如果你去看游泳比赛就会发现,很多泳姿的比赛,当运动员从跳台上跳入水中后,他们并没有立刻开始滑动,而是利用惯性,先靠海豚式打水(dolphin kick)在水里滑动一段距离后,才开始那个泳姿相应的手部、腿部动作。所以说,如果想参加泳队,海豚式打水(dolphin kick)是所有泳姿的基础。
上面这张图就是憨憨申请的泳队训练照,每堂训练课30分钟,这帮孩子就是不停地用各种泳姿来回游。有教练在岸上巡视,据说有比较严厉的教练会手持一根长竹竿,看见谁的动作不标准或者游的不够好,就会把竹竿伸到泳池里去拍拍那个孩子 ...
记得我第一次看到他们泳队训练时惊呆了,一大群孩子在泳池里不停地游来游去,远远看去,就像一只只小鱼在水里翻滚,也难怪美国游泳队这么出色,就跟篮球一样,群众基础打得实在是太太太好了!
1. 如果家长游泳不够专业的话,我很建议父母送孩子去游泳培训班去训练,因为游泳非常强调手部、腿部的动作,如果你教的不够专业,那么孩子如果游得养成习惯后,将来调整姿势真是得费好大一番功夫。这方面我是深有体会,憨憨蛙泳的腿部动作有个小缺陷,但就因为这个小缺陷导致我们第一次申请泳队失败,后来足足训练了3个礼拜才算纠正过来。所以我说,一定要在刚开学学习时就要养成标准的动作习惯。
2. 另外如果给孩子报游泳课的话,一定要注意这个老师带的学生人数,我个人觉得一定要控制在4个以内,(当然1对1最好,就是会比较贵),如果人再多,学习效果会很糟糕的。就拿我之前给憨憨报的班来说,4个人一个老师,上课时间是半小时,但其实,前后讲讲话、热热身,一般要花上6分钟,然后平均分到每个学生的头上也只有6分钟左右的训练时间。而且当1个学生在练习时,其他学生就得在旁边等着,所以看起来30分钟的一堂课,大多数时间其实孩子并没有在训练的。你想想看,如果老师带的人数再多的话,那么分配在你孩子头上的时间就更少了。
3. 最后,我还有一点要提醒大家,就是千万千万做好防晒。昨天憨妈还在跟我感慨,说就是为了给憨憨学游泳,一个夏天就把小家伙原来的小白皮晒黑了。不过后来她又自我解嘲,说还好是男生,晒黑点没关系,以后女儿游泳,一定要做好防晒 ... 所以,如果是在室外游泳的话,防晒霜一定要记得涂,否则有你后悔的!
顺便插一句,写这篇文章的时候,刚刚看到2017年世界游泳锦标赛的400米自由泳决赛,赛前澳大利亚的那个大嘴霍顿又在喷孙杨,说“400米自由泳决赛之争,将是一些干净选手和服药选手之间的竞争”。但孙杨淡然处之,直接用决赛的金牌回击了对手的挑衅,而且比赛成绩甩开亚军霍顿2秒之多。太爽了!!!
孙杨真是好样的,为他点赞!
让那些喷子去喷吧,咱们中国人,有的是胸怀和实力!
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