2018年1月31日 新闻发布
据在《欧洲预防性心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）上发表的一项Mayo Clinic的研究显示，每天站立而不是坐六小时（长期坚持）可以帮助人们减轻体重。
肥胖不是病，胖起来要人命！
（其实美国医学会已经将肥胖认定为疾病了）
肥胖不仅影响外表，还与多种疾病有关，包括乳腺癌、结肠癌、糖尿病、心血管病和一系列早死风险。
而久坐和肥胖有着密切的关系！
基于人群的研究显示，在美国，成人每天平均坐七个多小时，而欧洲国家的日常坐着的时间为3.2至6.8小时。
近年来，不断有研究指出，其实无需刻意节食，只要有时间多「站」着，不要久坐，长久下来，就能降低肥胖风险，瘦得自然又漂亮。
那么，站立比坐着究竟会多燃烧多少卡路里呢？
Mayo Clinic研究人员分析了1,184名参加者的46项研究，参加者的平均年龄为33岁，其中60％为男性，平均体重为65kg。
研究发现，站立比坐着每分钟多消耗掉0.15大卡（kcals）的热量。
其中，男人每分钟站着比坐着多燃烧0.19大卡的热量，这一数据是女性的两倍，她们站立的时候每分钟比坐着多燃烧0.1大卡的热量。男人每分钟燃烧的热量之所以会更多，是因为一般而言男人站立时激活的肌肉量比女人多。
以体重65kg的成年人为例，若每天坐着的6小时被站立所取代，每天将多消耗掉54大卡（kcals）的热量。假设没有增加食物摄入量，这相当于一年减肥2.5kg，四年减肥10kg。
对很多成年人，特别是那些有桌面工作的办公族来说很难做到长时间的站立。然而对于每天坐着12个小时的人来说，将坐着的时间减半会带来很大的好处。
同时该文的作者也承认，需要更多的研究来证明用站立取代久坐是否有效，以及长时间站立是否有长期的健康影响。
比如我们的老腰是否hold得住？
下肢静脉会不会鼓出来（静脉曲张）？
实力胖纸（BMI＞30）的膝盖是否撑得住？
虽然，包括WHO在内的诸多权威机构都推荐，通过日常生活中适度至剧烈的体力活动来维持和减轻体重，并降低心脏病等慢性病风险。但是，对很多职场人士来说，其在运动的时间，空间、设施使用，以及积极性上都有诸多障碍。
Mayo Clinic内分泌学家和肥胖研究者Michael Jensen, M.D., 和 James Levine, M.D., Ph.D. 提出的非锻炼性活动热量消耗（Non Exercise Activity Thermogenesis, 或被称为NEAT™）的概念，就是着眼于人们在进行非运动性的正常活动时的日卡路里消耗量。
站立是NEAT™的组成部分之一，这项研究结果支持上面的理论。其想法是通过进行一些日常的、容易实施的活动来改善我们的长期健康状况。
多燃烧这么点热量没啥用吗？错！
其他研究还显示，
女性朋友每天若有1/4的时间站着，可降低35%的肥胖风险；若1/2时间站着，更可降低47%的肥胖风险；一天站着的时间如达到3/4，则可以降低约57%的肥胖风险。对男性朋友而言，每天若1/4时间站着，约可降低32%的肥胖风险；若1/2时间是站着，则可降低59%的肥胖风险；不过，每天若有3/4的时间站着，则跟降低肥胖风险没有关系。
经常站立和走动的人相比于老坐着不动的人要“苗条”很多。每天行走比坐着时间多2小时以上的人平均腰围比其他人细大约7.5厘米，身高体重指数（BMI）低11％。每天用站立取代坐着2小时，空腹血糖值可平均减少近2%，甘油三酯平均降低11%。
平均每天比久坐的人多站立1小时15分钟，在四个月后的干预末期血糖与血脂水平有较大幅度降低。
这些研究发现表明，用不着拼命去跑马拉松，只要些微改变一下久坐的生活习惯，健康就能大大加分。虽然站立每天多消耗的热量并不足以帮助人们短期减肥，但它至少可以防止人们体重增加。
肥胖者要想真正的减肥，还得多管齐下。饮食控制，保质保量的体育运动不可少。从热量燃烧的0-100个级别而言，如果说坐着燃烧的热量是0而游泳和跑步等运动是100，那么站立大约在5-10之间。
这类研究的主旨在于告诉人们不要久坐。你可以用站立代替部分久坐，最好结合其他锻炼，比如散步、慢跑、游泳等。
不管怎么说，想减肥、想要健康还是要靠自己！为了自己、家人的健康，我们需谨记「聪明吃、快乐动、天天量体重」，只要有恒心、毅力，假以时日除能让身型更窈窕，也能活得更自信、健康！
参考资料：
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/standing-several-hours-a-day-could-help-you-lose-weight-mayo-clinic-research-finds/
http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317752186
题图自https://pixabay.com/
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