要想脊柱稳定，好好锻炼守住两道防线

我们人体的肌肉约有639块，相同或邻近肌肉组成一定功能而组成肌肉群，而肌肉从意识支配方面可分为随意肌和不随意肌。

我经常倡导大家进行腰背肌锻炼，主要是围绕两大核心肌群，即深层核心肌群和表浅核心肌群，其中深层的为随意肌，它们负责维持脊柱的稳定。

深层核心肌群包括有多裂肌、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，其中有的直接与脊柱的椎体连接，可以通过其收缩来直接稳固相邻的椎体，还有的则是通过协同收缩调节腹内压来维持局部脊柱的稳定，可谓脊柱的第一道防线。

表浅核心肌肉群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，通过收缩可以控制脊柱的运动方向，因此可对抗施加在躯干上的外力和负荷，维持脊柱整体的稳定，属于脊柱的第二道防线。