超火的“一分钟入睡法”燃爆全球，拯救重度失眠狗，远离抑郁风险

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠之道的人，少之又少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。反之，没有好的睡眠，身体也会出现各种问题。超火的“一分钟入睡法”燃爆全球，拯救重度失眠狗，远离抑郁风险！

今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！

方法就是：用瑜伽的方式放置你的舌头，把舌尖放在你的上颚、上齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4（1、2、3、4）。停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）。用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）每天至少做两次，如果你想多做几次也可以，但最好每次不要超过4个循环，至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环。

这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明，超级简单，人人都可以做。

不过有个要领：在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。

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