❶两手托天理三焦
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八段锦第一式
其中胸膈以上为上焦，胸隔与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
双手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，是全身气机流通。
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。见过很多人到中年，衰老的表现首先自腿而来。养腿与养生都是一辈子的事，从年轻时就要注意开始保养哦。
如今很多人仗着自己年轻身体好，工作起来不计后果。
须知：“良田千倾不过一日三餐，广厦万间只睡卧榻三尺”。
健康的身体却会一直跟你一辈子。
今天我们和各位分享中国传统健身术—八段锦，作为新年的礼物送给大家。
希望各位能学以致用，坚持练习，拥有一副健康的好身体。
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古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
作为中国本土的一种健身方法，八段锦与上下五千年的中华文化有着深厚的联系。
八段锦的八个动作从上往下贯穿全身关节，从三维平面进行关节活动，充分伸展身体，调节身心，平衡协调脊柱功能。
通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
八段锦动作简单易行，功效显著。
❶两手托天理三焦
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八段锦第一式
其中胸膈以上为上焦，胸隔与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
双手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，是全身气机流通。
❷左右开弓似射雕
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八段锦第二式
左右手如同拉弓射箭，可消除肩背部的酸痛不是，并增加肺活量。抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛。
❸调理脾胃须单举
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八段锦第三式
左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，可以有助消化吸收，增强营养。
❹五劳七伤往后瞧
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八段锦第四式
五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害。五劳七伤犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调理颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。
❺摇头摆尾去心火
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八段锦第五式
上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦，小便热赤，便秘等等症候。
❻两手攀足固肾腰
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八段锦第六式
前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，强肾健体。
❼攒拳怒目增气力
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八段锦第七式
马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈。肝气疏泄，强健筋骨、对长期静坐的同学，气血多有郁滞，尤为适宜。
❽背后七颠百病消
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八段锦第八式
动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，下落振荡，导致全身的抖动，可消除百病。
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